Hyvä ruoka ihoiselle pojalle painon saavuttamiseksi

Pojat usein tuntevat painetta laittaa kiloa, kun he ovat ohuemmilla sivuilla. Vaikka saatat olla houkutteleva tarjoamaan pizzaa ja pirtelöitä auttamaan poikasi lisätä irtotavarana hänen laiha-kehyksensä, hän on paremmin kaloreita, terveellisiä elintarvikkeita. Kysy pediatriasi ennen kuin teet poikasi ruokavalion muutoksia.

Päivän video

Painon nousu Skinny Boysille

Painonhallinnassa kaikki alkaa kaloreista. Jos poikasi painostaa, sinun on varmistettava, että hän syö riittävästi kaloreita. kokonaismäärä riippuu hänen ikäisyydestään ja aktiviteetistaan. Nuorille 4 - 8-vuotiaille pojille tarvitaan 1 200 - 2 000 kaloria päivässä. Pojat 9 - 13 tarvitsevat 1 600 - 2 600 kaloria ja teini-ikäiset 14-18-vuotiaat tarvitsevat 2 000 - 3 200 kaloria. Kunkin ikäryhmän kalorimäärän korkeampi pää on aktiivisempia poikia.

Painonnousun edistämiseksi saatat tarvita ylös poikanne päivittäistä saantia 250 500 kaloria, mikä voi auttaa lisäämään puoli-1 kiloa viikossa ohuelle kehykselleen.

Lihaksen ja luun kasvua edistävästä terveellisestä painonnoususta suurin osa kaloreista, joista poikasi syö, tulee olla ravintoaineiden rikkaista lähteistä.

Korkealaatuiset kokonaiset jyvät

Jyvät ovat hyvä kaloreiden lähde pojille sekä hiilihydraatteja, B-vitamiineja ja rautaa. auttaa poikasi hankkimaan eniten kaloreita jokaisesta puremasta, sisältävät korkeamman kalorien jyviä ruokavaliossaan. Hyviä vaihtoehtoja ovat viljat, kuten viinirypäleet ja granola, joista kukin on yli 200 kaloria puolikuutiomassa. Myös kaloreita tiheä leipää, kuten karkkia ja viipaleita runsas täysjyvä tai pumpernickel. Voit myös käyttää vehnänalkioita, joissa on 26 kaloria per rkl, kalorien tehosteena. Lisää se kuumaan viljaan, leivonnaisiin, smoothieihin tai jogurttiin.

Hyvät proteiinivaihtoehdot

Liha, siipikarja, äyriäiset, pavut ja soijaruoat ovat hyviä proteiinipitoisia pojillesi. Proteiini on tärkeä kasvun ravintoaine, joka tukee immuuniterapiaa ja kudoksen ylläpitoa. Kalorien lisäämiseksi ja proteiinien tarpeiden tyydyttämiseksi lisää maustettua lihaa tai siipikarjaa keittoihin, makaroniin ja juustoihin, pizzaan tai salaattiin. Munat, mukaan lukien koko munan, jossa on 80 kaloria, ja keltuaiset, joissa on 55 kaloria, tekevät myös hyvää ylimääräistä kaloria. Sekoita keitetyt keltuaiset purjoilla perunoilla tai kastikkeilla. Pistä keitetyt munat ja lisää kasviksia ja viljasalaatteja.

Dairy Food for Skinny Boys

Pojat tarvitsevat maitoa kasvaville luille, ja maito ja muut meijerituotteet ovat myös hyvä tapa lisätä ylimääräisiä kaloreita. Aloita tekemällä korkea kalori maito sekoittamalla 1 kuppi rasvatonta kuivattua maitojauhetta quatt maitoa luomaan maitoa 210 kaloria kuppi. Käytä seosta viljaa tai perunoita, keittoa, makaronia ja juustoa tai pirtelöitä. Juusto on erittäin kalori-, lapsiystävällinen ruoka, jossa on 70-120 kaloria unssilta.Lisää voileipiä, vihanneksia, paistettuja perunoita, keksejä tai tarjoile sitä välipaloina. Ateria-juomien väliin tee kaloreita tiheä smoothieet täysmaidosta, kreikkalaisesta jogurtista ja korkeamman kalorihedelmistä, kuten banaanista ja mangosta.

Pähkinät, siemenet ja öljyt

Pähkinät, siemenet ja öljyt ovat kaloreita sisältäviä elintarvikkeita, jotka tekevät poikasi hyviä kalorihyppyjä parantaakseen painonnousua. Levitä maapähkinävoita omena- tai selleri-tikkuille terveellistä kalorihousua varten; kaksi rkl maapähkinävoita on 188 kaloria. Tai lisää pilkottuja saksanpähkinöitä tai manteleita höystettyihin viheriöihin tai jyviä sisältäviin astioihin. Pähkinöitä ja pellavansiemeniä, joka sisältää 37 kaloria per rkl, voidaan myös lisätä hedelmäpuristeeseen tai pirtelöön hieman vauhdittamaan. Sen sijaan, että palvelisit poikasi keitettyjä tai höyrytettyjä veggies, saute ne öljyä. Jokainen rkl lisää 124 kaloria. Öljyä voidaan käyttää myös lihan kypsentämiseen tai uunissa ruskeilla perunoilla, paahdetuilla vihanneksilla tai salaatilla. Jääkaappia varten, sekoita pähkinät ja kuivatut hedelmät muoviseen vetoketjupussiin ja peitellä poikasi reppuasi.

Hedelmät ja vihannekset ovat tärkeitä, liian

Useimmat hedelmät ja vihannekset ovat vähäisiä kaloreita, mutta ne ovat tärkeä osa poikasi ruokavaliota, joka tarjoaa välttämättömiä vitamiineja ja ravintoaineita, kuten A- ja C-vitamiineja sekä kuituja. Mutta jotkut hedelmät ja vihannekset ovat kaloreissa korkeammat kuin toiset. Esimerkiksi avokadoilla on 117 kaloria puolikuu kuppi; Lisää viipaleita voileipiin tai salaattiin. Kuivattu hedelmä tekee myös hyvän vaihtoehdon ohuelle pojallesi, joka auttaa kaloreita painon nousemiseen. Sisällytä pieni rusinoita, jossa on 129 kaloria, lounaalla lounaalla liha tai lisää kuivattuja hedelmiä hänen illallissalaattiin. Tärkkelysvihannekset, kuten perunat, herneet ja maissi, antavat myös hyvää kalorimäärää lisäämällä aterioita, jotka auttavat edistämään tervettä painonnousua.