Syöminen ennen harjoittelua on tärkeä estää matala verensokeri, joka voi saada sinut tuntemaan huimausta tai kevyesti harjoittelun aikana ja sen jälkeen. Lisäksi syöminen ennen kuin teet hiki auttaa ylläpitämään riittävästi energianmyymälöitä kehossasi, varsinkin aikaisin aamulla. Edelliseltä päivältä tulevat energiavarastot saattavat olla loppuneet, kun olet nukkunut tai jos viimeinen ateria oli aikaisin.
Päivän video
Syöminen ennen harjoitusta
->
Lasi appelsiinimehua Photo Credit: momentstock / iStock / Getty Images
"Journal of Applied Physiology" -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että aterian syöminen 45 minuuttia ennen kohtalaista intensiteettiä parantaa merkittävästi liikuntakykyä. Syöminen ennen työskentelyä voi lisätä energiaasi ja antaa sinun työskennellä entistä voimakkaammin pitempään aikaan. Jos syöminen hyvin varhain päivässä häiritsee vatsasi, kokeile kevyempää vaihtoehtoa tai juomaa, joka nostaa verensokeria, kuten esimerkiksi lasin hedelmämehua tai vähärasvaista jogurttia.
Mitä syödä
->
Toast maapähkinävoivalla Yleinen American Dietetic Association tai ADA suosittelee, että syövät suuria hiilihydraattisia elintarvikkeita, joissa on kohtalaisia määriä proteiinia, voidaan helposti pilkkoa. Pre-exercise-välipala, joka sisältää 100-400 kaloria, voi lisätä liikuntaa tuntemattomaksi tai hitaaksi. Jos olet huolissasi painonnoususta tai yrität laihduttaa, syödä jotain kaloreunan vaalealla puolella, kuten banaania tai viipalea paahdettua leipää, jossa on hieman maapähkinävoita. Kuitenkin, jos tärkein huolenaihe on suorituskyky, syödä kaloreunan yläpuolella. Esimerkkejä energiatehokkaimmista elintarvikkeista ovat mm. Kulhoon tarkoitetut viljat tai kermajuusto ja muutamat hedelmät.
Pre-Workout -aiheesimerkkejä
->
![]()
Granola-baari rikki puoliksi Kuvaaja: amanda kerr / iStock / Getty Images
Mitä syöt ennen työskentelyäsi riippuu siitä, kuinka kauan sinulla on ennen liikuntaa ja henkilökohtaisia mieltymyksiäsi. Jos haluat kylmää aamiaista, esimerkki ravitsevasta edeltävästä ateriannosta voisi olla ½ cupin viljaa, jossa on rasvatonta tai vähärasvaista maitoa tai granola-baari. Voit myös kokeilla vähärasvaista jogurttia hedelmillä. Jos haluat lämpimän aamiaisen, kokeile viipalea koko vehnäpastasta maapähkinävoilla ja banaanilohkoilla tai 2/3 kuppia kaurajauhoa marjoilla. Ihanteellisessa tapauksessa ADA suosittelee, että syövät kaksi tuntia ennen harjoittelua, mutta jos sinulla on ajoittain matala tai tuntuu, että et voi syödä suuria määriä ruokaa aamulla, käytä lasia appelsiinimehua tai lasillista urheilujuomaa, jossa on hiilihydraatteja sen sijaan.
Juominen ennen liikuntaa
->
![]()
Nainen juomaveden kuntosalilla Valokuvaus: mediaphotos / iStock / Getty Images
Juominen tarpeeksi nestettä ennen liikuntaa on aivan yhtä tärkeää kuin syöminen ennen työskentelyä, varsinkin ensimmäistä aamulla, keho voi olla osittain kuivattu siitä, ettei se ole syönyt mitään nesteitä koko yön. Jos mahdollista, juo vähintään 6 - 8 unssia ennen kuntosalille suuntaamista ja varmista, että juot vettä jatkuvasti harjoittelun aikana. Jos harjoittelua edeltävä ateriaasi on kevyempää, valitse urheilujuoma juomaveden sijasta vedestä energian tarpeiden tukemiseksi.
