Hyvä Sprint-muoto

Sprinting vaatii sitoutumista conditioning ja training, jos haluat parantaa ja menestyä urheilussa. Alusta asti maaliin on olemassa useita tekniikoita, jotka sprintti voi oppia hyödyntämään parhaiten kilpailua. Ymmärtäminen, mitä tarvitaan sprintille, auttaa sinua.

Päivän video

Aloita: Ensimmäiset 5 metriä

Kuuntele käynnistyspistoolia. Työnnä jalkojasi kovaa ja pumppaa käsivartesi kovaksi. Älä seiso liian nopeasti. Rungon tulee olla 45 asteen kulmassa, kun nouset ulos aloituspisteestä. Keskity ensimmäisiin 3-5 metreihin. Aja lohkoja ja älä hyppää niistä.

Käyttövaihe: 5 - 30 metriä

Työnnä selkänoja eteenpäin ja pidä kantapääsi alhaalla. Sinun svensi on 45 asteen kulmassa maahan ensimmäisinä askeleina; tämä kulma muuttuu asteittain, kun pääset pystysuoraan asentoon. Pidä silmäsi keskittyneenä maaliin. Pidä kasvojen ja nisänlihaksenne rento. Pidä hartiat takaisin ja pidä niitä rentoina.

Stride Phase: 30-70 metriä

Työnnä kovaa radalta jalkojen palloilla. Aja jalkaa eteenpäin korkealla polven toiminnalla. Polvenne on suunnattava eteenpäin ja kantapää iskee pakkosi alle. Pidä pääsi selkärangan kanssa ja pidä sitä korkeana. Jatka rentoutua kasvojen, hartioiden ja ylävartalon lihaksia. Pidä kyynärpäitä 90 asteen kulmassa ja siirrä kätesi olkapäästä lonkkaan korkeuteen sprinttiprosessin aikana.

Nostovaihe: 70-100 metriä

Etkä ajaa yhtä nopeasti yli viimeisen 30 metrin kilpailustasi, joten tekniikka on tässä vaiheessa erittäin tärkeä, jotta voit pitää kiinni nopeutta niin kauan kuin mahdollista. Sinun on oltava erittäin korkea polvi toimia, kun suoritat, ja sinun on nopeuttaa jalkojesi. Sinun pitäisi liikuttaa niitä, jos käytät kuumalla hiilellä. Et halua, että jalat pysyvät kosketuksissa radan pinnan kanssa hyvin kauan. Pumpata kädet kovaa ja pidä kätesi korkeana.