Hyvä ravitsemus vs. huono ravitsemus

Oikea ravitsemus auttaa pitämään sinut hyvänä terveydelle ja ehkäisemään monenlaisia ​​kroonisia sairauksia. Huono ravitsemus voi lisätä sydäntaudin, diabeteksen ja tiettyjen syöpätyyppien riskiä Maailman terveysjärjestön mukaan. Huono ravitsemus voi myös aiheuttaa sinulle lihoa, luun ongelmia ja kehittää ravitsemuksellisia puutteita. Jotta voitte parantaa ruokavaliota, sinun täytyy syödä enemmän kokonaisia ​​ruokia ja välttää erittäin puhdistettuja ja jalostettuja elintarvikkeita.

Päivän video

Macronutrients

Hyvä ravitsemus sisältää syömisen koko ruokaa eri ruokaryhmistä koko päivän. Koko elintarvikkeet ovat käsittelemättömiä, luonnollisia elintarvikkeita, jotka eivät sisällä lisättyjä tai keinotekoisia ainesosia. Ne tarjoavat sinulle makroravintoja, jotka ovat hiilihydraatteja, rasvaa ja proteiineja. Kehosi perustuu hiilihydraateihin energian tueksi aivojen ja lihasten toimintaa. Valitse hiilihydraattien kokonaiset ruoanlähteet, kuten ruskea riisi, quinoa, kaura ja täysjyväleipä, jotta saisitte eniten ravintoaineita hiilihydraatin annosta kohden. Terveet rasvat, jotka ovat peräisin pähkinöistä, siemenistä, kasviöljyistä ja kaloista, ovat erinomainen energialähde, auttavat ylläpitämään solumembraaneja, tukemaan tiettyjen vitamiinien imeytymistä ja tarjoamaan istutuksia elimiin. Elintarvikkeiden, kuten pavut, vähärasvaisten lihavalmisteiden ja vähärasvaisten maitotuotteiden, proteiinin terveet lähteet auttavat lihasten ja kudosten kasvussa ja korjauksessa sekä hormonien tuottamisessa. Ne tukevat myös immuunijärjestelmän toimintaa. Riittämätön määrä hiilihydraattia, rasvaa tai proteiinia ruokavaliossa pidetään huonosti ravinnoksi ja voi johtaa vaarantuneeseen terveyteen.

Mikroaaltouunit

Hyvä ravitsemus sisältää myös riittävästi mikro-ainesosien, kuten vitamiinien, kivennäisaineiden, antioksidanttien ja kuitujen, saannin. Näitä ravintoaineita tarvitaan pienempiin määriin kuin makroravintoaineet, mutta ne ovat välttämättömiä hyvän terveyden kannalta. Syöminen erilaisia ​​tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita, maitotuotteita, vähärasvaista proteiinia ja pähkinöitä voi auttaa vastaamaan päivittäisiin tarpeisiisi näihin ravintoaineisiin. Huono ravitsemus ei syövät erilaisia ​​kokonaisia ​​elintarvikkeita voi johtaa puutteisiin mikroravintoaineita, kuten rautaa, A-vitamiinia, folaattia ja sinkkiä. Ajan myötä nämä ravintoaineiden puute voi johtaa anemian, näköongelmien, synnynnäisten vaurioiden ja heikentyneen immuunijärjestelmän toimintaan Centers for Disease Controlin ja ehkäisyn keskusten mukaan.

Huono ravitsemus

Epätasapainoinen tai huono ruokavalio saattaa sisältää liikaa tiettyjä ravintoaineita tai saattaa olla muita. Esimerkiksi ruokavalio, jossa on runsaasti jalostettuja ja jalostettuja elintarvikkeita, kuten välipaloja, pikaruokia, jälkiruokia, karkkia ja sooda, sisältää liikaa sokeria, rasvaa, natriumia ja kaloreita. Keinotekoiset ainesosat kuten korkea fruktoosi-maissisiirappi, osittain hydratut öljyt, stabilointiaineet, sakeuttamisaineet, aromiaineet ja värit vaikuttavat myös heikkoon ravitsemukseen.Vältä pakattuja ja jalostettuja elintarvikkeita mahdollisimman paljon, jotta saat mahdollisimman paljon ravintoaineita ja parannat ravitsemustasi.

Hyvä ravitsemusohjeet

Voit parantaa ravitsemustasi noudattamalla terveelliselle ruokavaliolle asetettuja ohjeita. ChooseMyPlate. gov huomauttaa, että tasapainoinen 2 000 kalori-päiväinen ruokavalio sisältää 6 unssia jyviä, 2. 5 kuppia vihanneksia, 2 kuppia hedelmää, 3 kuppia maitoa, 5. 5 unssia proteiinia ja 6 tl öljyä. Lääketieteen tutkimuslaitos ehdottaa, että terveet aikuiset kuluttavat 45-65 prosenttia kaloreistaan ​​hiilihydraateista, 20-35 prosenttia kaloreista rasvoista ja 10-35 prosenttia kaloreista proteiineilta. Miesten on myös pyrittävä päivittäin 30-38 grammaan kuitua; naisten pitäisi pyrkiä 21-25 grammaan päivittäin.