Voimistelija Pecs vs. kehonrakentaja Pecs
Sisällysluettelo:
Vertaa valokuvia kehonrakentajista ja voimistelijoista, ja näet molemmat urheilijoille määritellyt ja kaarevat rintalihakset. Kuitenkin miten ja miksi he kouluttavat rinta lihaksia ovat huomattavan erilaisia.
Päivän video
Kehonrakentajat tarvitsevat suurempia, näkyvämpiä rinnassa olevia lihaksia, jotta ne erottuvat lavalle. Kuntosalilla on oltava kyky liikkua elimistään avaruudessa nopeammin kuin kehonrakentaja. Vaikka heillä on ehkä määritelty rintakehätkin, voimistelijan koulutus keskittyy enemmän rintalihaksen toiminnallisen liikkeen optimointiin.
Rintakourujen toiminta
Pectoral lihaksen ensisijainen tehtävä on pitää käsivarsi kiinnittyneenä kehon runkoon. Tämä tarkoittaa sitä, että kun siirrät käsivartesi sivulle, ikään kuin olisit side-arming baseball, sinun rintalihas aktivoituu. Penkit aktivoituvat myös milloin tahansa, kun kiertäkää käsivartesi kehon tai kehon takana, kääri käsiisi kuin kana tai painaa painoa rinnasta.
Kun voimistelija suorittaa renkaiden rutiinia, hänen rintalihaksensa auttavat häntä kaikissa liikkeissä.
Lue lisää: Miten kehittää voimistelija
Harjoitteluerot
Liikuntaajat ja kehonrakentajat tekevät työtä kaikkiin rintakipuihinsa. voimistelija maksimoimaan toiminnon ja kehonrakentajan optimoimaan estetiikka. Voimistelijat ovat toiminnon jälkeen, kun kehonrakentajat tarvitsevat osua jokaiseen kulmaan, jota he voivat rakentaa tai muuttaa lihamiensa määritelmää. Siksi näet monia kehonrakentajia, joilla on suuremmat ylätasot. Käyttämäsi työkalut ovat myös erilaisia.
Kehonrakentajat käyttävät palkkeja, käsipainoja, vastusvyöhykkeitä ja kaapelikoneita eristämään rintakehänsä. Voit osua kaikkiin kolmesta kulmasta lihasten, kehonrakentajat voivat kallistaa tai laskea penkki puristimet ja lentää. Tämä antaa heille mahdollisuuden muuttaa kulmaa, jossa pennut venytetään ja rakentaa rintakehän yläosaa niiden luukun lähellä tai rintakehän alaosaan, joka istuu absin päällä.
Voimistelijat saattavat tai eivät saa käyttää painoja voimaharjoittelun edistämiseksi. Suurimmaksi osaksi niiden painopiste on harjoittelussa ja rutiinien suorittamisessa epätasaisilla palkkeilla, vielä renkailla tai rinnakkaisilla tankoilla. Voimistelija suorittaa kulmittaiset puristusliikkeet myös ruumiinpainonsa kanssa, mutta stressi, jonka he herättävät lihaksistansa, toimivat pecit sekä vakauttajan lihakset olkapäiden ja käsivarsien ympärillä.
->
Hypertrofian koulutus
Kehonrakentajien ensisijainen tavoite on saada aikaan hypertrofia.
Hypertrofia on se mitä tapahtuu, kun lihaskudos lisää solujensa kokoa resistenssin päälle asetetun kireyden vuoksi.Tämä tapahtuu myös voimistelijoille aluksi, mutta ajan mittaan, jos he eivät vähitellen lisää painoa kuin kehonrakentaja tai suorittavat korkeampia harjoituksia, heidän rinnassaan olevat lihakset eivät suurennu kehonrakentajien rinnalla.
Massiivisemman näköisen rinnan luomiseksi kehonrakentajat keskittyvät lisäämään kaulapöydän kiinnityskappaleen kokoa ja määritelmää. Ei vain tämä tekisi rintakehänsä kuin se "popping" pois heidän ruumiinsa, mutta se auttaa tekemään niiden vyötärö näyttää pienempiä ja lisäämällä haluamasi V-muotoinen ilme.
Lue lisää: Doing Dips auttaa penkkeesi
Enemmän ei ole aina parempi
Kehonrakentajan tavoitteena uransa aikana on rakentaa mahdollisimman paljon lihaksia ja parantaa yksilön määritelmää lihasryhmät. Ajan myötä tämä lisää niiden kokonaispainoa, mikä voi vaikuttaa niiden yleiseen urheilulliseen suorituskykyyn ja nopeuteen. Molemmat voimistelijat ja kehonrakentajat tarvitsevat voimaa, mutta voimistelija, joka pitää eristetyt liikkeet renkaissa tai baareissa, tarvitsee sekoitus kestävyyttä ja nopeutta. Vähäisempi voimistelija on, sitä nopeammin hän voi liikkua ja sitä enemmän valtaa, jota hän voi hakea liikkeisiin.
Urheilijat tarvitsevat rakentaa lihaa ja voimaa uransa yli, mutta toisin kuin kehonrakentajat, he haluavat tehdä sen samalla, kun he ovat tyytymättömiä ja lisäämättä voimakkaasti lihaksia.
