Hamstring työntyy työpöydän ääressä

Jos vietät paljon aikaa istumalla, on hyvä mahdollisuus, että sinulla on ahtaat käämitykset. Nämä lihakset kulkevat lantion takaa polvien takaosaan, ja kun istut tuolissa, nämä lihakset ovat lyhyemmässä asennossa, usein pitkiä aikoja. Tiukka kireys voi aiheuttaa jalkojen jäykkyyttä ja johtaa jopa alaselän kipuun.

Päivän video

Hyvä uutinen on, että voit viedä nämä lihakset edes irti työpöydästäsi. Venytys voi olla hieman epämiellyttävä, mutta sen ei pitäisi olla tuskallista.

Lue lisää: Kuinka jäädä muotoon työpöydälle

Taivutettu hamstringin venytys

Taivutettu hamstringin venytys suoritetaan seisomaan. Käytä pöytää tukena ylävartalolle tämän venytyksen aikana.

Ohjeet: Jalusta jalkasi leveydellä toisistaan. Pidä polvet suorina ja alhaalta taaksepäin hieman taivutettuina, taivuta eteenpäin lantiolla, kunnes tuntuu vetävän reisisi takaosaa. Pidä tätä asennossa 20-30 sekuntia ja toista kolme kertaa.

Toimistotuoli Stretch

Venytä jousihöylysi istuessasi työtuolissasi. Pieni jakkara, kopiopaperin tai muun tukevan esineen laatikko voidaan käyttää tukemaan jalkaasi tämän venytyksen aikana.

Ohjeet : Istu suoraan tuolin reunaan. Kierrä oikea kantapää jakkara ylös ja kohdista varpaat kohti kattoa. Pidä polvet suorina, taivuta eteenpäin lantiolla, kunnes tunnet vedon oikean reisisi takana. Pidä 20-30 sekuntia, sitten rentoudu. Suorita tämä venytys kolme kertaa jokaisella jalalla. Jotta venytys tehostuisi, työnnä jalka pitemmälle esineelle.

->

Koko jalkasi tukeminen pöydällä, kun venytät, auttaa lihaksia rentoutumaan. Valokuvallinen luotto: Lifemoment / iStock / GettyImages

Taulukko-Top Stretch

Pöytälevyjen suorittamiseksi sinun on tyhjennettävä tilaa työpöydälläsi.

Miten : Astu sivuttain pöydän vieressä. Aseta yksi jalka täysin työpöydällesi polvillasi suoraan. Nouse suoraan ylös ja kohdista varpaasi kohti kattoa. Jos jo tuntuu venytystä reidessäsi, pidä tätä asennossa 20-30 sekuntia. Tämän venytyksen lisäämiseksi taivuta eteenpäin lantiolla, kunnes tunnet venytyksen. Suorita kolme kertaa, sitten vaihtaa jalat.

Paneelipaneeli / arkistokaappi Stretch

Pöytälevy / arkistokaapin venytys on mukautettu versio ovenvarren nyrkkeestä. Tarvitset vain litteän paneelin pöydänne puolella. Voit myös venyttää arkistokaapista.

Ohjeet : Istu alas lattialla jalkasi kohti työpöydän puolelle. Aseta oikean jalan pohja paneelin reunaan ja makaudu selälle.Scoota kohti pöytää ja siirrä hitaasti oikeaa kantapääsi pöydän paneelista, kunnes tunnet venytyksen reidessäsi. Riippuen kuinka tiukka lihakset ovat, polvi voi silti olla hieman taipunut. Pidä tätä asentoa 20-30 sekuntia, sitten taivuta polviasi rentoutumaan. Stretch kolme kertaa ja vaihda jalat.

Lue lisää: Reisilihakset