Kova Style Vs. Pehmeän tyyppisiä kettlebells

Kettlebell uskotaan syntyneen Venäjältä. Ensimmäinen tunnettu julkaistu maininta niistä on venäjän sanakirjassa 1704. Venäjän erikoisjoukkojen jäsen on uskottu tuomaan kettlebellin Yhdysvaltoihin, Ohio State Universityn Fit News -raportteihin. suosio on kasvanut viime vuosikymmeninä. Kettlebell näyttää kynsilapulta. Kettlebells käytetään painonhallintaan ja kestävyyteen, ja ne ovat perinteisesti 10 - 100 kiloa painoja.

Päivän video

Kokonaiskuvio

Kova-tyylinen kettlebell-nosto tunnetaan myös nimellä venäläinen kettlebell-haaste; pehmeän tyyppisiä kettlebell-harjoituksia, kettlebell-asiantuntija Steve Cotter selittää, tunnetaan myös nesteinä, joka on perinteisempää tyyliä. Kova-tyyppinen nostin käyttää jäykkiä, jyrkkiä ja nopeita liikkeitä, ylittäen raajansa. Sitä vastoin pehmeästi muotoiltu nostin käyttää nestettä, graceful liikkeet jatkuvasti mutta tasaisesti. Kovaa tyyliä nostimet tarttuvat kattilakeliin tiukasti katselemalla suoraan eteenpäin riippumatta tavasta, jossa heidän rungonsa ovat päin, kun taas nestetyyliset nostimet, joissa käytetään rentoa, hieman laajennettua mutta ei liiallista liikkumatonta pitoa ja niiden silmänpaikka, sopivat niiden rungon suuntaukseen.

Energiankulutus

Kova-tyylinen kettlebell-nostimet pyrkivät nostamaan yhtä painavia painoja kuin perinteiset painonnosto -tavat. Pehmeän kattilakiven nostaminen pyrkii tällä välin nostamaan kevyempiä painoja pidempään. Hyvin varusteltu kova-tyyppinen kettlebell-nostin pystyy esimerkiksi nostamaan 4-5 minuuttia ja suorittamaan 125 toistoa tuona aikana, kun taas hyvin hoidettu pehmeä tyyppinen nostin suorittaa vain 100 toistoa samassa aikakehyksessä mutta jatkaa tasaisella tahdilla pitempään ja täyttää jopa 200 edustajaa samalla painolla.

Hengitys

Mikä tyyli kettlebellin nostin seuraa, päättää kuinka hän hengittää liikunnan aikana. Kova-tyylinen kettlebell-noston aikana nostin hengittää vasten hänen liikkeitään: hän eksalaa kun hänen rungonsa on laajennettu, suurimman rasituksen hetkellä. Kun kuorma on suurin selkäranka, kova-tyyliin nostin hengittää. Pehmeän tyyppisessä nostossa nostin inhaloi runko-osan ulottamiseksi tai suurimman ponnistelun suorittamiseksi. Kun kuormitus on suurin selkäranka, pehmeä tyyli nostaja on exhaling. Kun käytetään kovaa hengitystekniikkaa, vaikeampi vakauttaa selkärankaa raskaammilla kuormilla; pehmeän tyyppinen hengitysmenetelmä suojaa selkärankaa paremmin.

Suosio ja tavoitteet

Perinteinen pehmeästi muotoiltu kettlebellin nostaminen pysyi suosittuna Venäjällä vuodesta 2011, kun taas kovan tyylin noston uskottiin olevan U: n ensimmäinen tyyli.S., jossa urheilu on paljon nuorempi. Kova-tyylinen kettlebell-nostimet haluavat saada lihaksia käyttämällä suurinta rasitusta lyhyeksi ajaksi. Yhteistyöllä poltetaan paljon kaloreita, mutta kokonaispainon kuormitus voi olla pienempi kuin niiden pehmeät tyyppiset kollegat, jotka polttavat vähemmän kaloreita minuutissa, mutta voivat jatkaa tahtiaan pitempään.