Hardcore Kehonrakennus Leikkausohjelma

Kun kehoitat kehonrakennuskilpailua, sinun on annettava "leikkausvaihe", jonka aikana yrität alentaa kehon rasvapitoisuutta säilyttää lihasmassasi. Ihannetapauksessa sinun pitäisi aloittaa tämä hyvissä ajoin ennen kilpailusi, jotta voit varmistaa, että sinulla on aikaa päästä haluttuun standardiin. Jos kuitenkin olet jättänyt sen myöhään tai et ole saanut tuloksia, jotka toivotte, voit kokeilla lyhytaikaista, kovaa leikkaavaa ruokavaliota, jotta saat sinut huippukunnossa.

Päivän video

Kalorit

Ensimmäinen ja tärkein ruokavalio, jota voidaan harkita, on kaloreita. Rasvan vähentämiseksi sinun on käytettävä vähemmän kaloreita kuin poltat. Tätä kutsutaan kalorijakaumaksi. Vaikka monet yleiset painonpudotussuunnitelmat suosittelevat vain yhden tai kaksisataa kalorien kulutusta huoltotasosi alapuolella, tämä ei toimi kovimpien kehonrakennusleikkausten vuoksi. Sen sijaan urheilu ravitsemusterapeutin tohtori John Berardi neuvoo kertomaan kehonpainon kiloa kohti ja syömään näin saatua kalorimäärä päivässä. Jos tämä näyttää vähäiseltä, muista, että tämä on lyhytkestoinen ruokavalio, joka on suunniteltu nopeiden tulosten saamiseksi.

Proteiini

Proteiini on elintärkeää kehonrakennuksessa, koska se auttaa rakentamaan ja korjaamaan lihaskudoksia, auttaa kemiallisia reaktioita kehossa ja on anti-catabolic, mikä estää lihasten hajoamista kun kalorit vähenevät. Kehonrakennus ruokavalio valmentaja Shelby Starnes suosittelee syömään runsaasti proteiinia - noin 1,5 g per kiloa ruumiin paino leikkaamalla, auttaa säilyttämään lihasmassaa. Katso proteiinisi lihasta, kaloista, maitotuotteista, munista ja proteiinilisäyksistä tarvittaessa.

Hiilihydraatit ja rasvat

Sinun pitäisi syklistä hiilihydraatteja päivittäin. Harjoittelupäivillä syödä 1 g hiilihydraattia painokiloa kohden ja harjoittelemattomilla päivillä pitää mahdollisimman lähellä nollaa hiilihydraatteja. Sinun ainoa hiilihydraatikoiden pitäisi olla jäljellä tummia vihreitä vihanneksia, pähkinöitä ja siemeniä sekä maitotuotteita. Rasvan saanti olisi tehtävä koko kalorihoidontasi ja sen pitäisi olla kääntäen verrannollinen hiilihapon saantiin - sitä suurempi on carb-saanti, sitä pienempi rasvan saanti ja päinvastoin. Sinun harjoituspäivän hiilihydraatteja tulee hedelmistä, kokonaisista jyvistä ja tärkkelyspitoisista vihanneksista ja rasvoista lihasta, rasvaisesta kaloista, pähkinöistä, siemenistä ja öljyistä.

Huomioitavaa

Tämä hardcore-ruokavalio on erittäin kova ja voi jättää sinut tuntemattomaksi eikä pysty harjoittelemaan täydellä intensiteetillä, mutta se on vain lyhytkestoinen. Kokeile 10 päivää, sitten tauko. Jos saat haluamasi tulokset, palaa sitten tavalliseen ylläpitoon. Jos sinusta tuntuu siltä, ​​että sinulla on vielä jonkinlainen tie, jätä neljä tai viisi päivää pois ennen kuin yritätte kymmenen päivän lisäaikaa.Koska kalorien kulutus on melko alhainen, yritä syödä paljon vähän kaloreita sisältäviä, ravintoaineita sisältäviä elintarvikkeita, kuten vähärasvaista lihaa ja vihreitä vihanneksia, jotka täyttävät sinut.