Terveellisimmät maitotuotteet
Sisällysluettelo:
Maito on aina hyvä valinta edullisen proteiinin ja ravintoaineiden lähteenä. Maito voi lisätä kalsiumia, kaliumia, D-vitamiinia ja magnesiumia ruokavaliossa … USDA suosittelee, että käytät 2-3 maitoa päivässä. Kaikki maito ei kuitenkaan ole luotu - ja jotkut vaihtoehdot voivat olla terveempiä kuin toiset.
Päivän video
Harkitse rasvapitoisuutta
Jos yrität käyttää vähemmän kaloreita, valitse rasvaton tai vähärasvainen maito. Rasvatonta maitoa on 66 vähemmän kaloreita ja 4 grammaa vähemmän kyllästettyä rasvaa kuppiin verrattuna täysmaitoon. Valitse vähärasvaiset versiot, varsinkin kun käytät enemmän kuin yksi maidon annos päivässä.
Säilytä tavallinen
->
Lapset saattavat painovoimaa kohti maustettua maitoa, mutta ei ravinnontuotantoaan. Maustettua maitoa pitäisi todella kutsua makeutetuksi maidoksi, koska sokeri on tärkein lisäys tuotteeseen. Maustetusta maidosta valmistettu 8 unssin kartonkia on noin 4 teelusikallista lisättyä sokeria. Terveemmät vaihtoehdot ovat tavallisia maitovalmisteita, joita ei ole maustettu, ja niissä on vain luonnossa esiintyvää sokerivalmistetta maitotuotteissa.
Go Organic
->
Karjan laiduntamisen ja ruokavalion vaatimusten vuoksi orgaanisella maidolla on lisäravinteita, kuten omega-3-rasvahappoja. Omega-3-rasvahapoilla on tärkeä rooli silmäsairauksissa. "Journal of PLOS ONE" -tutkimus osoitti, että orgaaninen maito sisältää 63 prosenttia enemmän omega-3: a kuin perinteisesti tuotettu maito. Tutkimuksessa kuitenkin korostettiin, että rasvakala, kuten lohi, tarjoaa sinulle huomattavasti enemmän omega-3: ää.
Plant-Based Options
->
Juo kasvipohjaisia maitoja, kuten manteliä, soijaa, riisiä ja kookospähkinää, jos et pysty pilkkoimaan laktoosia. Kasviperäiset maidot voivat tarjota ravintoaineita, joita tavallisesti esiintyy lyijytuotteissa, joskus suuremmissa määrissä. Almond maito sisältää 15 prosenttia enemmän kalsiumia kuin rasvaton maito maito. Myös soija maito sisältää 5 prosenttia enemmän D-vitamiinia kuin meijeri. Valitse kasvipohjaiset lajikkeet, jotka on merkitty makeuttamattomiksi, koska monet sisältävät aromeja ja lisättyä sokeria. Etsi kookosmaitoa jääkaapissa; purkitettu versio on keskittynyt ja korkeampi kaloreissa.
