Terveellinen aamiainen kestävälle urheilijalle

Jos haluat menestyä kestävyysharjoittajana, sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota ruokavaliosi, ja siihen ei sisälly ohikulkijoita tai skimpingia aamiaisella. Terveellinen aamiainen ei ainoastaan ​​anna kehostasi tarvitsemaa energiaa nousta ja menemistä varten, vaan se myös toimittaa tarvittavan polttoaineen harjoittelun tai rodun kautta. Tietäen mitä syödä voi auttaa sinua tekemään oikeat valinnat ja parantamaan urheilullista suorituskykyäsi.

Päivän video

It's All About ajoitus

Jos aamulla työskentelet aamulla, ateria voi olla haaste. Syöminen juuri ennen harjoittelua tai rotua voi vaikeuttaa urheilullista suorituskykyä tai aiheuttaa vatsakipua, kertoo ravitsemus- ja ravitsemusakatemia. Sinun pitäisi syödä aamiaista 1-3 tuntia ennen työskentelyäsi. Jokainen on erilainen, joten sinun on ehkä kokeiltava aamiaasi ajoituksella, jotta näet, mikä toimii parhaiten sinulle. Jos työskentelet myöhemmin, sinun on vielä syödä aamiaista 30-90 minuuttia sen jälkeen, kun herätät yön yli paastota ja saat kehosi menemällä.

Tarvitset näitä hiilihydraatteja ja proteiinia ja rasvaa, liian

Hiilihydraatit ovat ensisijainen energianlähde, ja niiden pitäisi olla aamiainen-aterian keskipiste, sanoo AND. Ravintoaineiden saannin maksimoimiseksi tarttuvat terveisiin hiilihydraatteihin, kuten täysjyväleipiin ja viljoihin, hedelmiin ja vähärasvaisiin maitotuotteisiin. Jotta kehosi ei polta lihaksia polttoaineena, varmista, että sisällytät proteiini aamiaisen aterian, kuten pähkinän voin tai munien kanssa. Maitotuotteet ovat myös proteiinin lähde. Kun olet työskennellyt pitkän aikaa kohtuullisella voimakkuudella, voit halutessasi lisätä terveellistä rasvaa aamiaistarjoajallesi, kuten kasviöljyihin, rasvaisiin kaloihin, kuten lohiin tai pähkinöihin. Se voi auttaa sinua pysymään energiaa kautta harjoittelu, AND: n mukaan.

Kun työskentelet varhaisessa vaiheessa, haluat syödä aamiaisen aterian, joka koostuu helposti sulavista hiilihydraateista, kuten leipää ja hedelmää, ja joitakin proteiineja. Esimerkiksi elintarvikkeet, joissa on runsaasti rasvaa, kuituja ja laktoosimääriä, kestää kauemmin sulattaa. Pehmeä manteli-voin ja banaanin kanssa on hyvää edeltävää aamiaista. Tai paahtoleipää ja vähärasvaista juustoa lasillisella appelsiinimehua. Jos olet lyhyt ajallaan, hedelmäinen smoothie maapähkinävoilla voi polttaa lihaksia liikkeellä.

Aamiainen Aterioita iltapäiväleireille tai iltaistutuksille

Kun harjoittelet myöhemmin, keholla on enemmän aikaa sulattaa ateriasi, joten voit syödä aamiaista, joka sisältää monimutkaisempia hiilihydraatteja, kuten täysjyväleipiä ja viljaa. joitakin proteiineja ja terveitä rasvoja. Esimerkiksi voit tehdä kaksi munan omenat täynnä vähärasvaista juustoa ja pinaattia ja tarjoillaan koko vehnä Englanti muffinssi tai täysjyvä marja pannukakkuja kuppi vähärasvaista maitoa.Täysjyvätärkkelys, jolla on vähärasvainen kermajuusto ja lox, tekee terveellisestä aamiaisvaihtoehdosta myöhäisnapäivän harjoituksia.