Terveellinen aamupäivä aamuyöllä

Varhain aamulla harjoittelu antaa keholle terveellisen alun päivän. Seuraavaksi, kun harjoittelu terveellisellä aamiaisella, pitää kehosi oikealla tiellä. Kehosi on täydennettävä energian polttamisen jälkeen. Ravitsemus- ja ravitsemusakatemia suosittelee syömään hiilihappo- ja proteiinipitoista ateriaa mahdollisimman pian harjoittelun jälkeen. Elektrolyytit auttavat myös lihasten palautumisessa harjoituksen jälkeen.

Päivän video

Hedelmä

Hedelmä sisältää vitamiineja ja kivennäisaineita, joilla on korkea vesipitoisuus, jotka auttavat korjaamaan kehosi liikunnan jälkeen. Banaanit toimittavat sekä magnesiumia että kaliumia elektrolyyttien tarpeiden täyttämiseksi. Syö banaani lempityyppisellä pähkinävoidillasi lisäämällä proteiinia sekaan. Banaanit ja muut hedelmät toimivat myös hyvin aamulla smoothie, joka auttaa teidän post-workout nesteytys. Yhdistä hedelmät jäällä ja maidolla yksinkertaiseen aamiaiseen. Tuoreiden hedelmien puoli on myös vaihtoehto osana harjoittelua aamiaistasi.

Munat

Munat pakkaa proteiinin pieneen ja kohtuulliseen hintaan. Sisällytä munat teidän post-workout-aamiaisesi nopeaan proteiinilähteeseen. Voit tehdä kovaksi keitettyjä munia aika ajoin, jotta voit syödä nopeasti ennen kuin siirryt muuhun päiväsi. Ne ovat myös kannettavia, jos haluat syödä liikkeellä. Rypälemehut tai muut versiot pannukakutut munat toimivat myös kuumalla aamiaisella. Yhdistä munat hiilihydraatteihin tasapainottamaan proteiinia.

Kokonaiset jyvät

Kokonaiset jyvät tankkaavat elimistösi hiilihydraatteilla antamaan sinulle energiaa loppupäivän ajan ja tekemään hieno aterian jälkeen. Paahda leipää ja peitä maapähkinävoi yhdistämällä hiilihydraatteja proteiinin kanssa. Viipaloitu banaani päällä sisältää kaliumia ja magnesiumia, jotka hyödyttävät sinua liikunnan jälkeen. Jos et halua leikata leivänpaahdin kanssa, tee yksinkertaisesti maapähkinävoi voileipä banaanien kanssa tai ilman. Kuumien jyvien päälle keitä kuumaa viljaa, kuten kaurapuuroa tai quinoa, kanelia, hedelmiä ja pieniä määriä makeutusaineita haluttaessa.

Dairy

Meijerituotteet tarjoavat toisen proteiinin lähteen aamiaiselle. Voit pitää sen terveinä, ja valitse vähärasvaiset versiot suosikki maitotuotteista. Vähärasvainen jogurtti sopii hyvin aamiaiseen. Käytä sitä smoothieissa, täysjyvän pannukakkujen päälle tai omassa sekoitettuna tuoreisiin hedelmiin. Vain maitoa juoda tai sekoittaa elintarvikkeisiin kuten smoothie tai kuuma vilja toimii myös aamiaiseksi. Jotain muuta, kokeile vähärasvaista käärmejuustoa kanelilla ja tuoreilla hedelmillä.