Terveellinen aamiainen, jossa ei ole munia

Päivän alkaminen terveellisellä aamiaisella auttaa sinua keskittymään koko aamuun ja vastustaa kiusausta syödä epäterveellisiä ruokia ennen lounasta. Ei ole tarpeen sisällyttää munia osana tasapainoista aamiaista, mutta on parasta sisällyttää valintoja useimmista tärkeimmistä elintarvikeryhmistä.

Päivän video

Kokonaiset jyvät

->

Keittämätön keitettyjen kaurahiutaleiden valokuvakehys: matka_Wariatka / iStock / Getty Images

Kokonaiset jyvät ovat terveellisen aamiaisen tärkeimpiä osia, koska ne voivat auttaa vähentämään sydänongelmiasi ja tyypin 2 diabeteksesta, vuoden 2008 numeron mukaan "Harvard Heart Letter". Etsi koko auringon vehnän lajikkeita aamiaisen suosikkeja, kuten bageleja, englantilaisia ​​muffineja tai paahtoleipää. Kaurahiutaleet ja ruskea riisi ovat muita ääni-valintoja. Makeuttaa heistä hieman hunajaa tai rusinoita, jotta heidät olisi mautonta, jos haluat. Jos kiirehdit, valitse monigrain-vilja, jolla on korkea kuitupitoisuus, joka auttaa sinua tuntemaan itsesi tyydyttäviksi aamulla.

Vähärasvaiset maitotuotteet

->

Bagel, kermajuusto Valikoima: bhofack2 / iStock / Getty Images

Valitse vähärasvaiset maitotuotteet, jotka on lisätty aamuoriuhollesi, jotta et rasita rasvan grammoina päivässä se on jopa alkanut. Lisää vähärasvaista juustoa täysjyväpastillaan tai päärynäpussilla, jossa on ohut kerros vähärasvaista kermajuustoa. Vähennä rasvaa tai rasvatonta maitoa, jos käytät sitä viljalla tai juo lasin aamiaisella. Vähärasvainen jogurtti, jossa on pähkinöitä, granolaa tai marjoja, on terveellinen valinta, jos olet liikkeellä. Pidä vain annoskoot mielessä, ja maidontuotantoa voi lisätä huomattavia kaloreita.

Hedelmät ja vihannekset

->

Saute-sienet Photo Hedelmät ja vihannekset lisäävät kuitua ja tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita aamiaisiisi, ja niissä on vähän kaloreita ja rasvaa. Kokeile viipaloitujen hedelmien tai marjojen lisäämistä viljaan, kaurapuihin tai paahtoleipää tai pussia päälle. Vihannekset eivät välttämättä näytä tavalliselta aamiaisvalinnalta, mutta lisäämällä ne juustoraasteeseen tarjoavat maukkaan aamiaispakan, jonka voit syödä nopeasti. Saute joitakin sipulit, paprikat ja sienet suosikki mausteita levitä yli leivän paahtoleivän - tai vain syödä niitä, koska ne ovat. Yritä sekoittaa vihanneksia hedelmäpuristeeseen, joka peittää maun, jos sinä vastustat niitä ensimmäisenä aamulla.

Lean Protein

->

Viipaloidut kalkkuna ja vihannekset Aikuisten naiset tarvitsevat 46 grammaa proteiineja päivässä, ja miehillä on noin 56 potilasryhmää tautien torjunnan ja ennaltaehkäisyn keskusten mukaan.Aamiainen on hyvä tilaisuus aloittaa täyttäessäsi päivittäiset proteiinisi vaatimukset, ja se auttaa ateriaasi tarttumaan kanssasi. Lisää viipale laiha kalkkuna tai kana aamiainen voileipä tai kääri. Pähkinät ovat täynnä proteiineja ja terveitä rasvoja, joten lisää ripottele kaurahiutaleelle tai jogurttia tai levitä tarjoilua pähkinävoita omena tai selleri tikkuja. Vältä jalostettuja liha, kuten pekonia ja makkaraa. Heillä on paljon natriumia ja rasvaa.