Terveellisiä ruokailutottumuksia ja liikunta
Sisällysluettelo:
- Päivän video
- Good News
- Yhdysvaltain hallitus ja tutkimuslaitokset ovat julkaisseet julkisia ohjeita, joiden avulla ihmiset voivat tehdä päivittäisiä valintoja parantaakseen terveyttä ja kuntoa. Terveellistä ruokavaliota varten Harvard School of Public Healthin elintarvikeoppaan pyramidi ehdottaa vähentävän rasvan ja sokerin saantia ja tasapainottaen päivittäin jyvien annoksia vihannesten, hedelmien, maitotuotteiden ja vähärasvaisten proteiinien kanssa. Muita erittelyjä koskevat kunkin ruoan ruokavaliota. Esimerkiksi suurin osa päivittäisistä kaloreista on hiilihydraateille - monimutkaisia, täysjyviä, papuja tai hedelmiä. Taudinvalvonta- ja ehkäisykeskukset suosivat myös vähintään 30 minuuttia päivittäistä liikuntaa kaikille terveille aikuisille ja lapsille. Kyseinen toiminta voi olla muodoltaan yksinkertainen kuin kävely- tai telakkatyö tai jotain monimutkaista kuin triatlonikoulutus tai väliharjoittelu.
- Hyvän ruokavalion ja harjoittamisen sisällyttäminen päivittäiseen rutiiniin kannustaa johdonmukaisuutta ja on elintärkeää terveelliselle elämäntavoille. Yksi tapa muodostaa rutiini ruokavaliolla on ruokapäiväkirja. U.S. Health and Human Services -toimisto kannustaa ihmisiä pitämään päiväkirjaa siitä, mitä he syövät, kun he syövät ja miten he tuntevat tuolloin. Harjoittelulla, toistuvien tuttujen harjoitusten toistaminen tai aina saman kumppanin kanssa harjoittamisen avulla voidaan parantaa johdonmukaisuutta ja parantaa tuloksia ja suorituskykyä.
- Joustavuus on avainasemassa yhtä tärkeä kuin kuntotuloksiin. Kehosi saa enemmän terveydellisiä etuja ja saada paremman yleisen harjoittelun, jos annat kaikille lihaksille mahdollisuuden työskennellä sen sijaan, että keskityttäisiin samaan ryhmään aina kun käytät. Kokeile uusia fitnessrutiineja ja uusia harjoituksia säännöllisesti. Terve ruokavalio, kokeile uusia elintarvikkeita usein.Kokeile keittämällä uusia terveellisiä reseptejä ja syömällä mielenkiintoisia välipaloja niin usein, että hajot tavalliseen ruokarutiiniisi ja tuomalla uudet ravinteet kehoon.
- Jos olet jo suhteellisen terveellisessä elämäntapassa, noudata sitä edelleen ja pyrkitse johdonmukaisuuteen. Jos haluat parantaa, tee vähitellen muutoksia. Kokeile säätää osa ruokavaliosta joka viikko tai käydä vain 15 minuuttia päivässä. Ajan myötä terveydesi paranee tasapainoisen ruokavalion ja hyvän liikunnan avulla.
Yhdenmukainen harjoittelutieto ja tasapainoinen, monipuolinen ruokavalio ovat kaksi parhaita asioita, joita voit parantaa ja ylläpitää terveyttäsi. Jos yrität laihtua tai leikata taudin riskiä, nämä kaksi tapaa yhdessä ovat tehokkaampia kuin kaikki syövät ruokavalio tai ravintolisät. On olemassa useita syitä, joiden vuoksi lääkärit ovat ylistäneet heidän etujaan niin monta vuotta.
->Päivän video
Good News
Säännöllinen harjoittelu vähentää verenpainetta ja vähentää monien vakavien sairauksien, kuten osteoporoosin, diabeteksen, sydänsairauksien ja joidenkin syöpien, riskiä. US National Institutes of Health. Se voi myös lievittää olemassa olevien terveysongelmien oireita ja edistää henkistä ja fyysistä terveyttä yleisesti. Jotkut harjoitukset, erityisesti aerobiset rutiinit, lisäävät päivittäistä energiatasoa, ja painokoulutus voi auttaa parantamaan asentoa ja aineenvaihduntaa sekä lisäämään voimaa.
Hyvät terveyttä koskevat ohjeetYhdysvaltain hallitus ja tutkimuslaitokset ovat julkaisseet julkisia ohjeita, joiden avulla ihmiset voivat tehdä päivittäisiä valintoja parantaakseen terveyttä ja kuntoa. Terveellistä ruokavaliota varten Harvard School of Public Healthin elintarvikeoppaan pyramidi ehdottaa vähentävän rasvan ja sokerin saantia ja tasapainottaen päivittäin jyvien annoksia vihannesten, hedelmien, maitotuotteiden ja vähärasvaisten proteiinien kanssa. Muita erittelyjä koskevat kunkin ruoan ruokavaliota. Esimerkiksi suurin osa päivittäisistä kaloreista on hiilihydraateille - monimutkaisia, täysjyviä, papuja tai hedelmiä. Taudinvalvonta- ja ehkäisykeskukset suosivat myös vähintään 30 minuuttia päivittäistä liikuntaa kaikille terveille aikuisille ja lapsille. Kyseinen toiminta voi olla muodoltaan yksinkertainen kuin kävely- tai telakkatyö tai jotain monimutkaista kuin triatlonikoulutus tai väliharjoittelu.
Terveet rutiinitHyvän ruokavalion ja harjoittamisen sisällyttäminen päivittäiseen rutiiniin kannustaa johdonmukaisuutta ja on elintärkeää terveelliselle elämäntavoille. Yksi tapa muodostaa rutiini ruokavaliolla on ruokapäiväkirja. U.S. Health and Human Services -toimisto kannustaa ihmisiä pitämään päiväkirjaa siitä, mitä he syövät, kun he syövät ja miten he tuntevat tuolloin. Harjoittelulla, toistuvien tuttujen harjoitusten toistaminen tai aina saman kumppanin kanssa harjoittamisen avulla voidaan parantaa johdonmukaisuutta ja parantaa tuloksia ja suorituskykyä.
Monipuolisuus ja joustavuus
Joustavuus on avainasemassa yhtä tärkeä kuin kuntotuloksiin. Kehosi saa enemmän terveydellisiä etuja ja saada paremman yleisen harjoittelun, jos annat kaikille lihaksille mahdollisuuden työskennellä sen sijaan, että keskityttäisiin samaan ryhmään aina kun käytät. Kokeile uusia fitnessrutiineja ja uusia harjoituksia säännöllisesti. Terve ruokavalio, kokeile uusia elintarvikkeita usein.Kokeile keittämällä uusia terveellisiä reseptejä ja syömällä mielenkiintoisia välipaloja niin usein, että hajot tavalliseen ruokarutiiniisi ja tuomalla uudet ravinteet kehoon.
Tee muutoksia vähitellen
