Terveellinen lounas miehille

Miehet, jotka noudattavat terveellisiä aterioita suunnitelmia ja valvoa niiden yleistä kalorien saanti ovat pienempi riski kroonista sairautta ja ovat vähemmän todennäköisesti ylipainoisia ja lihavia. Syöminen terveelliseen lounaan, jolla on runsaasti vihanneksia joka päivä, auttaa estämään tai parantamaan aineenvaihdunnan poikkeavuuksia, kuten korkea verenpaine, korkea verensokeri, korkea veren kolesteroli ja viskeraalinen lihavuus, vuonna 2014 julkaistussa tutkimuksessa "Lipids in Health and Disease". ”

Päivän video

Lounaserotetut tarpeet

Kaloreiden määrän, jotka miehet kuluttavat lounaalle, riippuu heidän toimintatasostaan ​​ja painonhallintatavoitteistaan. Amerikkalaisten ruokavalio-ohjeiden antamien suositusten perusteella ja vuonna 2011 julkaistussa, Journal of the American Dietetic Association -lehdessä julkaistusta tutkimuksesta, jonka mukaan ruokailu kolme ateriaa ja kaksi välipalaa päivittäin auttaa ylläpitämään terveitä ruumiin painoja, miesten pitäisi pyrkiä syömään 500 - 750 kaloria / ateria. Miehet, joilla on vähentynyt kalori ruokavalio, jotka sisältävät 1 500 kaloria vuorokaudessa, voivat haluta syödä vain 350-400 kaloria ateriaa kohti.

Elintarvikeryhmävaatimukset

Terveelliset lounaat miehille muodostavat hyvän ravinnon ravitsevista elintarvikkeista kustakin elintarvikeryhmästä. Tällaisia ​​elintarvikkeita ovat täysjyvät, hedelmät, vihannekset, palkokasvit, vähärasvaiset lihat, munat, vähärasvaiset meijerituotteet, pähkinät, siemenet ja kasviöljyt. Syöminen erilaisia ​​terveellisiä elintarvikkeita auttaa varmistamaan miesten tasapaino proteiinin, hiilihydraatteja, rasvaa, vitamiineja ja kivennäisaineita. Keskinkertaisesti aktiivisia miehiä, jotka syövät 2 600 kaloria vuorokaudessa, pitäisi pyrkiä 2 kupillista hedelmää, 3. 5 kupillista vihanneksia, 9 unssia jyviä, 6. 5 unssia proteiiniruokia, 3 kuppia maitotuotteita ja 7. 5 teelusikallista öljyä päivittäin, ehdottavat ravintolisiä koskevat ohjeet amerikkalaisille 2010.

Painonpudotuksen laihdutusnäytteet

Ylipainoisia tai lihavia laihtumattomia miehiä pitäisi syödä hieman vähemmän kaloreita lounaalla, jotta heikkovammat tavoitteet saavutettaisiin. 379 kaloria sisältävä terveellinen vähäkalorinen lounas sisältää 2 unssia grillattua kananrintaista, 3/4 kuppia ruskeaa riisiä, 1 kuppi keitettyä parsakaalia, 1 kuppi vähärasvaista maitoa ja 1 teelusikallinen oliiviöljyä. Tai voit mennä tähän 385-kalori-lounaan, johon kuuluu keskikokoinen kalkkunan hampurilainen täysjyvähampurilainen, yksi siivu vähälaktoosinen cheddarjuusto, yksi kuppi lehtivihanneksia, 1/2 cup kirsikkatomaattia ja 1 rkl italialaista salaattikastiketta.