Terveellisiä välipaloja syödä guakamoli
Sisällysluettelo:
Väkevien avokadojen suhteellisen suuren määrän ansiosta guacamolilla on huono rapeus tietyissä ruokavalion piireissä. Avokadot sisältävät kuitenkin monityydyttymättömiä rasvoja, mikä on oikeastaan "terve" rasvaa, joka voi osaltaan parantaa kolesterolitasoja. Avokadot tarjoavat myös merkittäviä määriä kuitua, kaliumia ja lukuisia vitamiineja. Jotta terveellinen alkupala tai aterioiden välillä voit nauttia kohtuullisen kokoinen guacamole-annos, jossa on ravitsevia, vähärasvaisia kastelemattomia välipaloja.
Päivän video
Veggie Spears
->
Liitä suosikki vihannesi 2 tuuman tai 3 tuuman nauhoihin helppoa kastelua varten. Porkkanat, selleri ja paprikat toimivat hienosti. Ne maistuvat guacamolilla, ja yhdessä järjestetään houkutteleva, värikäs alkupala. Vega-keihäät eivät ole vain herkullinen lähde murskaavaa makua, vaan myös valikoima vitamiineja ja kivennäisaineita. Ne ovat alhaisia kaloreita, jotka tekevät niistä täydellisen pairing vaihtoehto tiheä dips, kuten guacamole.
Keksit
->
Vaihda perinteiset paistetut tortillilastut paistetuilla täysjyvän krakkauksilla. Ei vain, että poistat huomattavan paljon rasvaa lautasastasi, mutta voit myös hyödyntää koko vilja ainesosan. Kokonaiset tai jalostamattomat jyvät ovat erinomaisia kuidun ja kaliumin lähteitä. Ne tarjoavat kehollesi energiaa monimutkaisten hiilihydraattien kanssa ja ovat jopa liittyneet pienempään sydänsairauden, diabeteksen, tiettyjen syöpien ja muiden terveysongelmien riskiin Harvardin kansanterveyslain mukaan.
katkarapu
->
Katkarapuja, kuten avokadoja, on syytetty perusteettomasti siitä, että heillä on haitallisia vaikutuksia muutoin tasapainoiseen ruokavaliokuntaan. Ne sisältävät myös "terveitä" rasvoja - tässä tapauksessa omega-3-rasvahappoja, jotka voivat auttaa vähentämään lukuisia terveysriskejä, kuten sydänsairauksia ja niveltulehdusta. Katkarapu on myös erinomainen proteiinin, seleenin ja erilaisten vitamiinien lähde. Valmista katkarapu niin kuin sinä aiot palvella perinteistä katkarapujen cocktailia; sitten yksinkertaisesti korvata punaiset tavarat vihreällä tavaraa.
Quesadillas
->
Nauti guacamolihummosta kotitekoisissa quesadilla-kiiloissa. Nämä palvelevat kuuluvamman, huomattavamman välipaloja, mutta ovat edelleen täynnä hyvää ravitsemusta. Täytä kokonainen jyvä tortilli terveellisillä ainesosilla. Jos lisäät lihan, varmista, että se on kokonaan valmiiksi keitetty.Taita tortilla puoliksi, harjaa pää oliiviöljyllä ja leele quesadilla, kunnes se on vain hieman rapea. Leikkaa se kyykkyiksi upotettavaksi. Pidä rasva mahdollisimman vähäisenä käyttäen öljyssä öljyllä keitettyä vähärasvaista lihaa.
