Terveelliset välipaloja Wasabi Peas

Kasviksen ja sokeriruo'on leikkauksen ansiosta monipuoliset wasabi-herneet näyttävät molempien ryhmien ominaisuuksia ja ovat helposti sisällytettävissä terveellisiin ruokavalio. Maustettavien isabien päällystetyt paahdetut vihreät herneet sisältävät vähän kaloreita ja jopa antavat ravinteita. Vielä tärkeämpää on se, että ne saattavat tyydyttää houkuttelevuutensa vähemmän ravitsevista välipaloista. Vaihda heille täysrasvaisia ​​välipaloja tai hienoksi jauhoisia keksejä tai lisää harva kourallinen maustella terveellisempää perusasiat.

Päivän video

Wasabi Peas Nutrition

LIVESTRONG'S MyPlate -ohjelman mukaan kutakin 1/2-kuppipitoista kuumaa, wasabipäällysteistä paahdettua vihreää herneet sisältää 130 kaloria, 5 grammaa proteiinia, 1 grammaa ravintokuitua ja ei kolesterolia. Ei kuitenkaan yhtä ravitsevaa kuin heidän nimikkänsä, wasabi-herneet sisältävät myös 95 milligrammaa natriumia, 3 prosenttia päivittäisestä sallitusta natriumin saannista sekä 4 grammaa sokeria ja 1,5 grammaa rasvaa.

Trail Mix

Voit lisätä zingin tavalliseen reittijoukkoon yhdistämällä wasabi-herneet suolatonta paahdettuja saksanpähkinöitä, kurpitsansiemeniä ja kuivattuja karpaloita. Yhdistelmä tyydyttää jokaisen himoon, makealta mausteiseen ja rapeuteen ja purtavaan, samalla kun se tarjoaa myös proteiineja, terveitä rasvoja, kuituja ja muita ravintoaineita.

Salad Topper

Jotta terveellinen välipala tai jopa kevyt ateria, leikkele vihreää salaattia salaattia - mukaan lukien ravintoaineita sisältävät kasvikset, kuten tomaatit, porkkanat, tuore parsakaali ja lehtivihannekset - mutta vaihda saladikruuntonne wasabi-herneillä. Tyypilliset krutonit tarjoavat usein vain hienoja jauhoja, natriumia ja tyhjiä kaloreita, kun taas wasabi-herneet lisäävät mausteista makua ja vastaavaa crunch-proteiinia ja kuitua.

Soup Topper

Terveellisen keskipäivän välipala, varsinkin kylmänä päivänä, kuppi keittoa voi tarjota runsaasti ravintoa ja jopa lisätä päivittäiseen nesteenottoon. Valitse sekoitettu vihannes, kana nuudeli tai likopeenipitoinen tomaattikeitto. Jos keitosi tulee kana, valitse vähän natriumia, vähärasvaista lajiketta. Päällikön ohitse kuitenkin suolaisen keksejä hienonnettu jauho ja sen sijaan heittää kourallinen isabi-herneitä höyrytyskukkasi.

Muurahaiset lokit

Vaikka perinteinen lapsuusiän mutapuvut lokiin, maapähkinävoihin ja rusinoihin, kokeile pirteää, aikuistettua versiota. Levitä vähärasvaista kermajuustoa kevyt pinnoite selleriä pitkin sisäpuolella ja linjaa wasabi herneen "muurahaisia". Lisää seesami- tai auringonkukansiemeniä isabi-herneille maku- ja tekstuuriverhoiluun sekä omega-3: n tai E-vitamiinin lisäämiseen. Jos olet erityisen aavikoitunut, jätä kermajuusto ja kevyesti levinnyt maapähkinävoi selleriä pitkin ja dot isabi-herneillä.