Terveet tonnikala-annokset

Katso säilyketeollisuutta tarjoamalla terveellistä proteiinia sisältävää välipalaa harjoituksen jälkeen tai estämään keskipäivän energian kaatuminen. Yksi voi vettä sisältävästä vaaleasta tonnikalasta sisältää 50 grammaa proteiinia ja on hyvä niasiinin, riboflaviinin, B6-vitamiinin, B-12-vitamiinin, raudan ja sinkin lähde. Tonnikala on myös voimakas omega-3-rasvahappojen lähde, joka auttaa vähentämään tulehdusta ja ehkäisemään sydänsairauksia. Raskaana olevien naisten on käytettävä varovaisuutta, kun käyttävät kaikenlaista tonnikalaa sen mahdollisen elohopeapitoisuuden vuoksi.

Päivän video

Tonnikalasalaatti

Säilötetty tonnikala muuttuu tonnikalasalaatiksi vain ripaus oliiviöljyä tai majoneesia sekä sitruunamehua. Tonnikalaatti voi tukea mitä tahansa terveellistä lisäystä. Musta oliivit, scallions tai punasipulia, tuoreita tai aurinkokuivattuja tomaatteja, tuoreita kurkkupalikoita tai makeita suolakurkkua, pimientoa, kovaa munia, selleriä ja kapriksia ovat kaikki mahdollisuudet. Tarjoile kekseillä tai kokonainen leipä - yritä täyttää se pita tai tarjoilla sitä ruista tai pumpernickel for twist.

Tonnikalatut vihannekset

Voit myös käyttää suosikki tonnikalasalaattia reseptiä kamaa vihanneksia. Yksi terve vaihtoehto on tuntea selleri-tikkuja tonnikalasekoituksella. Selleri lisää kuitua ja A-vitamiinia. Pienet tomaatit ja tonnikalasalaatti klassiseen kevyeen lounasruokaan - tomaatti tarjoaa terveellistä annosta vitamiineja A ja C. Voit myös tavata pieniä keitettyjä perunoita tonnikalalla. Perunat toimittavat C-vitamiinia, B6-vitamiinia ja rautaa.

Tonnikala ja pavut

Tonnikala valkoisilla papuilla on klassinen italialainen yhdistelmä, joka tekee proteiinipitoisesta välipalauksesta. Salaatti on pukeutunut yksinkertaisesti oliiviöljyyn ja sitruunamehuun. Voit myös lisätä tomaatteja, rucolaa tai vesikrillia, kapriksia ja punasipulia sekoitukseen. Jos pidät, voit kääriä salaatin lavash-leipää tai jauhot tortilla ennen kuin syöt sitä. Pavut ovat myös runsaasti kuituja, ja ne tarjoavat runsaan rauta-, kalsium-, magnesium- ja sinkkiannoksen sekä muutamia B-vitamiineja.

Tuna Deviled Eggs

Toinen korkean proteiinin tarjoava tonnikala-välipalas, joka sopii täydellisesti tankkauksen jälkeiseen tankkaukseen ja lunchbox-hoitoon, on haudutettua munia tonnikalalla. Lisää hienonnettu munankeltuaiset suosikki tonnikala-annos resepti ja lusikka kovaksi keitetyt munanvalkuaiset. Jos olet huolissasi kolesterolista, voit jättää munankeltua kokonaan.