Runsas kana-, vihannes- ja valkosipulin keittoastia
Sisällysluettelo:
- Ainekset
- PALAUTTAA 9
- OHJEET
- TERVEYSTIEDOT
- 10g Rasva
- RECIPES
- 10 Low-Carb-aamiaista
- RECIPES
- RECIPES
- RECIPES
- RECIPES
- RECIPES
- PREP
- 40 m
- COOK
- 1 h
- YHTEENSÄ
- 1h 40m
Sydämellinen kana, kasvikset & maku ja makuinen keitto ja täydellinen pakata mason purkkiin.
Ainekset
PALAUTTAA 9
- 2 1/2 lb Kanan rintoja luutonta
- 4 rkl ekstra-neitsytoliiviöljyä
- 3 selleriä varsi (t)
- 1 sipuli
- 5 porkkanaa
- 1/2 tl merisuolaa
- 1 paahdettua maapähkinäpippuria
- 6 valkosipulinkynsiä
- 1/2 rkl timjamia, tuoreita
- 4 rkl gluteenittomia,
- 64 oz alhaisen natriumkolivalikoiman
- 1 annos 14. 5 Oz voi orgaanisia höystettömiä tomaatteja
- 2 kuppia Cannelini pavut Säilötetty
- 3 kuppia Vauvan pinaatti Orgaaninen
- 1 rkl Agave nektaria
- 2 rkl LEMON-mehu, tuorepuristettu
OHJEET
1 Kuumenna uuni 375 asteeseen. Aseta luutut, ihonalaiset (tai ihonlähtöiset) kananrinnat pussilla peitettyyn astiaan. Ihonlähtöistä kananrinta on suositeltavaa, koska se auttaa kanaa pysymään herkkänä ja iho poistetaan ennen kuin se palvelee rasvan vähentämistä. Paistettua kanaa noin 35-45 minuuttia tai kunnes iho päällä on kevyesti kullanruskea ja kanaa kypsennetään kaikkialla, mutta silti todella hellä. Kypsennysaika riippuu kananrinnan koosta - pienet kananrinnat kypsentävät nopeammin. 2 Kun kana on paahtoa, leikkaa vihannekset (selleri, sipuli ja porkkanat) pieniksi paloiksi. Lisää mahdollisuuksien mukaan noin ¼ kuppia hienonnettua sellerilehteä ylimääräiseen makuun (nämä ovat lehtiä, jotka löytyvät sellerirainoista - ne ovat hyvin flavorful). Jauhota valkosipuli ja kaada tuoreita timjamia (murskata timjami, poista lehdet varresta ja leikata). 3 Kun kana on kypsennetty ja tarpeeksi viileä käsitellä, poista liha ja rikkoa se kädet. Varaa mehu kanan broilerista pannulla pannulle. Hävitä luut ja iho. Aseta liha sivuun. 4 Kuumenna suuri keittoastia keskilämpötilaan. Lisää ylimääräinen neitsytoliiviöljy. Kun öljy on kuuma, saute celery, selleri lehdet, sipulit ja porkkanat kunnes pehmeä (noin 7 minuuttia). Lisää ½ kasaavaa tl-suolaa ja runsaasti tuoretta jauhettua mustapippuria. Lisää valkosipuli ja timjami ja sekoita. 6 Sekoita jauhot ja kypsennä kolme minuuttia sekoittaen usein. Kaada kananviljelyä ja tomaatteja ja tuo lempeästi hauduta. Sekoita cannellini-pavut ja jatka keittämällä 15 minuuttia, jolloin lämpöä alennetaan tarvittaessa keittimen säilyttämiseksi. 7. Sekoita silputtuja broilerin ja pinaatin lehtiä. Tuo keittimeen ja jatka keittämistä 10 minuuttia. 8. Sekoita agave-nektaria ja tuoretta sitruunamehua. Maistele maustetta ja säätä tarvittaessa merisuolaa ja pippuria. 9 Kaada mason purkki ja nauti tai säästä myöhemmin ja yksinkertaisesti lämmitä muurauslaatikko.TERVEYSTIEDOT
10g Rasva
- 23g Carbs
- 31g Proteiini
- % DV *
| Kokonaisrasva 10g > 14% | |
| Tyydyttynyt rasva 1g | Kolesteroli 57mg |
| 19% | |
| Natrium 448mg | 18% |
| Hiilihydraatit 23g | 11% |
| Dietary Fiber 5g | |
| Proteiini 31g | |
| 20% | |
| *% Daily Value (DV) kertoo, kuinka paljon ravinto ruokavaliossa edistää päivittäistä ruokavaliota.2 000 kaloria päivässä käytetään yleiseen ravitsemusneuvontaan. | |
| OLE MAHDOLLISESTI |
