Raskas keuhkoputki kohdistaa jalat
Sisällysluettelo:
Ennen painopenkkejä, käsipainoja ja hienoja harjoittelulaitteita oli liikuntaa. Nämä ei-hölynpöly harjoitukset käyttävät kehon omaa painoa vastustuskykyisenä lihasten rakentamisessa. Kun käytät jalkojesi käyttämistä, voit tehdä raskaita, haastavia harjoitustehtäviä, koska jalkasi ovat kouristuksia ja kouristuksia, jotka ovat suuria lihaksia. Aseta nämä harjoitukset töihin, ja sinusta tuntuu vahvemmalta ja näyttäisemmältä. Ota aina yhteyttä lääkäriisi, ennen kuin aloitat uuden harjoitusohjelman.
Päivän video
Squats
Kalkkikäärmeet ovat go-to-kallistuva harjoitus, joka kohdistaa glutealit, kainalot ja quadriceps kaikki samaan aikaan. Harjoituksen perusteet edellyttävät seisomista jalkojesi kanssa olkapään leveydestä toisistaan, varpaat osoittavat eteenpäin. Taivuta polvia alaspäin pakaroihin kohti maata, pitäen selkäsi suorana ja nojasi hieman eteenpäin alas. Pidä kantapääsi lattialla ja pysähdy juuri silloin, kun reisit ovat maanpinnan suuntaisia. Vaikka ruumiinpainon voima jo tekee tämän raskaan liikuntaa, voit lisätä voimakkuutta näkemällä, kuinka monta kyykkyä voit suorittaa yhden minuutin aikana - aina käyttäen oikeaa muotoa. Voit myös muuttaa jalkaasennustasi haastaaksesi uudet lihakset, kuten varpaat, jotka osoittavat sisäänpäin tai ulospäin tai jotka laajentavat tai kaventavat asentoasi.
Lunges
Tasapaino on toinen raskaan keinotekoinen liike, johon liittyy liiallisen suuri askel eteenpäin taivuttamalla etupuolta, kunnes se on suoraan nilkan päällä. Jos haluat palata lähtöasentoon, sinun on poistettava jalka, joka vaatii voimakkuutta ja voimakkuutta. Kun palaat seisomaan, toista harjoituksen vastakkaisella jalalla. Voit lisätä lihasrakennuksen etuja voit lyödä eteenpäin ja taaksepäin vasikoiden, quadricepsin ja glutealihaksen rakentamiseen.
Vasikka nostaa
Vasikka nostaa on liikunta, joka kohdistaa vasiksen lihakset ja voi johtaa lihavien lihasten määrittelyyn. Ne eivät vaadi muuta kuin alustaa, mutta voit käyttää myös portaita tai korotettuja pintoja. Nosta vasenta jalkaa, tasapainota oikealla jalalla ja laske kantapää kohti lattiaa. Kun pidät kehoa tasaisena tarttumalla läheiseen esineeseen, kuten seinään, nosta oikean jalan varpaita. Toista harjoitukset 10 kertaa jalkaa kohden ja suorita kolme sarjaa.
Plyometrics
Plyometrics ovat korkean intensiteetin liikkeitä, jotka tekevät lihaksia ja sydänjärjestelmää.Esimerkki jalka-plyometrisestä liikunnasta olisi hyppy-ja-päästävä liike, jossa aktivoi glutealit, hamstring, quadriceps ja vasikan lihakset hyppäämään maasta nopeasti energiapurskeessa, kun nostat käsiäsi ilmassa. Koska sinun on voitava painovoima ja käyttää voimaa päästä pois maasta, plyometriset hyppyt ovat raskaan liikuntaa, joka voi jättää sinut hikoiluun. Vaihtoehtoiset perinteiset harjoitukset, joissa on muutamia plyometrisiä rytmiä, jotta sydämesi sykkeen pumppaaminen pysyy.
