Herbed Freekeh ja Butternut Squash Pilaf Resepti
Sisällysluettelo:
- AINESOSAT
- PALAUTTAA 8
- 1 Kuumenna uuni 450 ° F: een. 2 Lisää säröillä oleva freekeh ja 4 kuppia kylmää vettä isoon kattilaan ja kiehuvat korkealle. Sekoita, peitä, vähennä lämpöä alas ja kiehua kunnes freekeh on hellä, noin 20 minuuttia. Poista lämpöä, anna seistä 5 minuuttia ja tyhjennä jäljellä oleva neste. Käytä 4 kuppia muuta keitettyä täysjyvää, kuten halutessasi ruskea riisi. 3 Samaan aikaan heittää squash kuutiot, salvia ja 1/2 teelusikallista suolaa suuressa kulhossa täysin päällystämään. . Järjestä squash yhdelle kerrokselle suurelle valkaisemattomalle pergamenttileipäviipaleelle ja paista kunnes keittää läpi noin 18 minuuttia. 4 Siirrä kypsennetty, valutettu freekeh suuriin kulhoon ja sekoita välittömästi sipuli, loput 1 rkl oliiviöljyä, 1 1/4 tl suolaa ja pippuria. Sekoita paahdettu butternut squash, etikka, persilja ja tilli. Säädä mauste ja lämmitä. (Vihje: Tätä voi käyttää myös viileänä salaattina, jos haluat.)
- % DV *
- RECIPES
- 10 matala-carb-aamiaista, jotka täyttävät sinut
- Miten avokadon taidosta tehdään, että Instagram on pakattu
- PREP
- 18 m
- COOK
- 20 m
- YHTEENSÄ
- 38 m
. Cracked freekeh kestää vain 20 minuuttia kokata. Se on myös ravitsemuksellinen voittaja - rikkaampi sekä proteiineja että kuituja kuin ruskea riisi. Resepti ja kuva courtesy Jackie Newgent, RDN.
AINESOSAT
PALAUTTAA 8
- 1 1/3 cups Organic Cracked Freekeh
- 4 kuppia kylmää vettä
- 1/3 kuppi punasipulia
- 2 1/2 rkl oliiviöljyä
- 1 tbsp Sage, Fresh
- 1 3/4 tl merisuolaa
- 1 tl jauhettua mustapippuria
- 4 kuppia Cubed Butternut Squash
- 1 rkl appelsiininkurkkuetikka
- 2/3 cup Persilja, 2 rkl tuoretta tilliä
1 Kuumenna uuni 450 ° F: een. 2 Lisää säröillä oleva freekeh ja 4 kuppia kylmää vettä isoon kattilaan ja kiehuvat korkealle. Sekoita, peitä, vähennä lämpöä alas ja kiehua kunnes freekeh on hellä, noin 20 minuuttia. Poista lämpöä, anna seistä 5 minuuttia ja tyhjennä jäljellä oleva neste. Käytä 4 kuppia muuta keitettyä täysjyvää, kuten halutessasi ruskea riisi. 3 Samaan aikaan heittää squash kuutiot, salvia ja 1/2 teelusikallista suolaa suuressa kulhossa täysin päällystämään.. Järjestä squash yhdelle kerrokselle suurelle valkaisemattomalle pergamenttileipäviipaleelle ja paista kunnes keittää läpi noin 18 minuuttia. 4 Siirrä kypsennetty, valutettu freekeh suuriin kulhoon ja sekoita välittömästi sipuli, loput 1 rkl oliiviöljyä, 1 1/4 tl suolaa ja pippuria. Sekoita paahdettu butternut squash, etikka, persilja ja tilli. Säädä mauste ja lämmitä. (Vihje: Tätä voi käyttää myös viileänä salaattina, jos haluat.)
Ruokavaliosat
6 g Proteiini
% DV *
-
Kokonaisrasva 5g
-
8% Rasva
-
31g Hiilihydraatteja
| Hiilihydraatit 31g | 15% |
| Ruokavärit 6g | |
| Sokerit 4g | 9%> Tyydyttynyt rasva 1g |
| Kolesteroli 0mg < Proteiini 6g | 4% |
| * Prosenttinen päivittäinen arvo (DV) kertoo, kuinka paljon ravinto ruokavaliossa edistää päivittäistä ruokavaliota. 2 000 kaloria päivässä käytetään yleiseen ravitsemusneuvontaan. | |
| OLE MAHDOLLISESTI | |
| 16 välipalaa, joka sopii syödä yöllä | RECIPES |
| 4-Ingredient Banana Pannukakkuja |
