Miten voin auttaa poikani painoa?

Jos poikasi on alipainoinen, mutta hän on aktiivinen ja syö terveellisellä tavalla, hänellä voi olla yksinkertainen kehys, joka perustuu genetiikkaan. Tarjoamalla hänelle erilaisia ​​elintarvikkeita varmistaa, että hän saa ravinteita, joita hän tarvitsee kasvaa ja kehittää. Olipa hän taitava tai teini, työskentele korkeamman kalorien elintarvikkeisiin poikansa ruokavalioon maksimaalisen kasvun ja painonnousun maksimoimiseksi. Jos olet huolissasi poikasi ruokavaliosta, ota yhteys lastentautiin.

Päivän video

Tyypillisen vatsan täyttäminen

Auta pääsi painoa tarjoamalla välipaloja koko päivän. Taaperoinen mahala ei voi pitää paljon ruokaa, joten hän fysiologisesti ei voi syödä yhtä paljon kuin vanhemmat lapset tai aikuiset. Palvelemalla hänelle elintarvikkeita, jotka pakkaa paljon kaloreita pieneen tilavuuteen, auttaa maksimoimaan kalorit jokaisessa pureuksessa, jonka hän syö. Lisää voita tai öljyä perunamuutokseen, kaurapuuroon, rypsi- ja keitettyjä vihanneksia kasvattamaan kaloreita. Sekoita rkl maitojauhetta maitoon, vanukkaaseen ja muuhun kosteaan ruokaan.

Pienet välipaloja - tasaisesti erilleen aterioiden välillä - auttavat lapsiasi tarvitsemaansa ravintoaineita ja kaloreita, mutta silti antaa hänelle mahdollisuuden ruokkia aterioita. Tarjoa korkealaatuisia välipaloja, kuten viipalejuustoa tai 1/2 paahdettua paahdettua maapähkinävoita ja hilloa. Sekoita hänelle smoothie 1/2 kuppi täynnä rasvaa jogurtti, 1/2 banaani ja smidge kaakaojauhetta.

Älä anna lapsenne maistella maitoa tai mehua koko päivän ajan, koska se voi tylsää hänen ruokahalunsa koko ruoka-aineille. Harkitse maidon tarjoamista sen jälkeen, kun hän on syönyt ateriansa. Jos sinulla on vaikeuksia saada lapsi syömään, ota yhteyttä hänen pediatriinsä tai rekisteröityyn ruokavalioon.

Apua esikoululaissasi Punnita kiloa

Tarjoile esikoululaisesi kaloreita sisältäviä, ravintoaineita sisältäviä elintarvikkeita - ne, jotka tarjoavat enemmän kaloreita ja ravintoaineita kuin muut vertailukelpoiset annokset. Kuten pikkulapsilla, esikoululaisilla on pieniä mahoja, joten pienille määrille ruokaa saa paljon kaloreita, mikä hyödyttää painon nousua. Tarjoile maapähkinävoita tai pähkinävoita, kuten pulloa hedelmiä ja vihanneksia varten tai granola-palkkien päälle snack-aikaa varten. Laita voihin lapsesi paahtoleipää tai keksejä, anna hänen polttaa porkkanoita Ranch-kastikkeella ja lisätä ylimääräistä majoneesia tonnikalaa ja kana-salaatteja.

Sneak kaloreita esikoululainen suosikki aterioita kannustaa laihtuminen. Ripottele murskattua juustoa rypsi-, pasta- tai kasviksia varten. Lisää hänen paistettua perunaa hapan kermalla tai lisää ruokalusikallinen maitoa tai oliiviöljyä hänen tarjoiluun keittoa tai vuoka. Levitä ylimääräisiä mayoja voileipään tai lisää oliiviöljyä ja hienonnettua lihaa spagettikastikkeeseen. Päätä vohveleita tai pannukakkuja, joissa on jäätelöä tai laita smoothie sitruunan kreikkalaisen jogurtin, täysmaidon, 1/2 banaanin ja vanilainuutteen avulla.

Pakkaa kalorikouluikäisille

Aterian suunnitteluun osallistuminen voi auttaa kouluikäisiä poikasi kiinnostuneempana ruokaa. Ota hänelle ruokakaupat ja anna hänen auttaa suunnittelemaan ruokalistoja, valitsemaan välipaloja ja lataamaan ostoskoriin. Keittiössä lastentarhat voivat auttaa pestä tuotteita ja sekoittaa ainesosia vähän aikuisten valvonnassa. Vanhemmat pojat voivat kuorittaa vihanneksia ja koota ja mitata ainesosia.

Säilytä miellyttäviä ja kiireettömiä aterioita, ja anna poikasi nähdä, että syövät erilaisia ​​terveellisiä ruokia. Lisää kaloreita siihen, mitä hän syö. Sekoita maapähkinävoita ohuiksi tai levitä se vohvelle ja ripottele kuivattuja karpaloita. Lisää lisälientä juustoa voileivälle ja levitä hienonnettua lihaa ja mustia oliiveja kotitekoiseen pizzaan. Kuopista hänen pastapalansa oliiviöljyllä ennen kastikkeen lisäämistä. Hävitä perunalastut öljyssä, paista ja tarjoile ketchupilla. Lisää maitojauhetta keitto-, vuoka- tai pannukakkujauhoon. Ja anna hänen nauttia erityisistä herkkuista, kuten pirtelöitä tai jäätelöä jälkiruokasta.

Pikkupurtavaa varten lapsellesi sekoitetaan granolaa täysirasvaisella jogurtilla ja marjoilla tai tee kotitekoinen reitti sekaan pähkinöitä, siemeniä ja kuivattuja hedelmiä. Anna hänen kaataa rapeita ainesosia tehosekoittimeen, kuten täysmaitoa, maapähkinävoita ja banaania.

Painonpudotusvihjeitä nuorille pojille

Aloitaksesi päivän oikein, ota teini ulos sängystä ajoissa aamiaiseksi ja tee hänelle ateria, jota ei voi kieltäytyä. Vatkaa täysjyväpaloja voita ja siirappeja tai vohveleita maapähkinävoilla ja rusinoilla. Keitä munakokkelia juustolla, haudutettua ruskeaa ja paahtoleipää, jossa on kermajuustoa ja hilloa. Pistä kaurahiutaleita täysmaitoon tai puoliin ja sekoita hunajaa, puhdasta vaahterisiirappia tai perunamuusia ylimääräisiin kaloreihin. Tai, jos haluat pehmeää, sekoita täysmaitoa, 2 rkl maitojauhetta, rkl kookosöljyä, appelsiinimehua ja jäädytettyä banaania.

Teini saattaa syödä useita aterioita viikon päästä kotoa, joten opi teiniä syömään alkupalaa ensin lounaalla ja illallisella ja valita proteiiniruokia, kuten kanaa, naudanlihaa, munia tai papuja. Kun hän syö kotona, tarjoa hänelle terveellisiä rasvoja lisäämällä ateriasi, kuten oliiviöljyä, pähkinöitä, siemeniä ja avokadoja. Kannusta häntä juomaan maitoa aterioiden kanssa, jopa suklaata maitoa, jos hän haluaa. Pidä proteiinipitoisia, kaloreita sisältäviä välipaloja, kuten kovaa munia, maapähkinävoita, täysmaitoa, kreikkalaista jogurttia ja juustoa. Varmista, että hän saa hiilihydraatteja jokaisella aterian yhteydessä - koko vehnäleipää ja pastaa, ruskea riisi, bataatit, maissi ja herneet. Jos poikasi nauttii salaatista, lisää kaloreita sisältäviä täytteitä, kuten oliiveja, juustoa ja avokadoa. Hedelmät tekevät helposti kantavista välipaloista selässä reppuunsa, ja kuivatut hedelmät ja pähkinät tekevät erityisen korkean kalori-yhdistelmän, joka antaa hänelle energiaa urheilun tai bändikoulutuksen jälkeen.