Miten voin ottaa D-vitamiinin ilman sitä vatsan vammoja?

D-vitamiini on tärkeä luun terveydelle ja auttaa myös säätelemään immuunijärjestelmääsi. Kehosi tavallisesti tekee D-vitamiinia syntetisoimalla auringonvaloa erityisten solujen kautta ihoon. Yksilöt, jotka asuvat pohjoisissa ilmasto-olosuhteissa, eivät saa yhtä paljon auringonvaloa ja saattavat joutua ottamaan lisäravinteita tarpeeksi D-vitamiiniksi. D-vitamiinin lisäravinteet voivat aiheuttaa mahatautia joihinkin yksilöihin. Lisäksi ottaen enemmän kuin siedettävän ylemmän saannin voi myös aiheuttaa vatsakouristuksia.

Päivän video

Vaihe 1

Ota ravintolisäsi. Lisämaksun ottaminen tyhjään vatsaan kasvattaa vatsavaivoja.

Vaihe 2

Vähennä annostusta. National Institutes of Health suosittelee enintään 12000 IU päivässä alle 12-vuotiaille lapsille ja 2 000 IU päivässä yli 12-vuotiaille. Jos käytät tätä määrää, vähennä annostusta suositeltuun vähimmäismäärään - 200 IU alle 50-vuotiaille lapsille ja lapsille, 400 IU aikuisille 51-70 ja 600 IU yli 70-vuotiaille.

Vaihe 3

Lisää ruokavaliota, joka sisältää D-vitamiinia. Luonnollisesti esiintyvä D-vitamiini ei todennäköisesti aiheuta vatsakipua. Elintarvikelähteinä ovat rasvaiset kalat, kuten lohi tai tonnikala; munat ja D-vitamiinivalmisteet, kuten maito.

Vaihe 4

Vähitellen lisää annosta 100 IU: lla viikoittain, kunnes saavutat maksimaalisen tai kokemuksen vatsavaivoja. Asteittainen lisäys mahdollistaa vatsasi sopeuttamisen D-vitamiiniin ja voi ehkäistä vatsavaivoja.

Varoitukset

• Lopeta D-vitamiinin ottaminen ja ota välittömästi yhteyttä lääkäriisi, jos sinulla on vakava vatsakipu, liiallinen jano ja metallinen maku suussa. Nämä oireet voivat lisäksi aiheuttaa luu- ja lihasongelmia myrkyllisyyttä.