Miten kestävyyskoulutuksen vaikutus ilmastointikynnykseen?

Ventilaattorikynnys on piste, jossa et enää voi käydä keskustelua harjoituksen aikana. Voit silti puhua, se vain vaatii enemmän työtä. Ilmanvaihtokynnystä käytetään usein auttamaan sinua määrittämään kuinka paljon harjoittelet. Jos saat paremman kyvyn, voit lisätä kestävyyttäsi. Tämä voi kuitenkin merkitä sitä, että työskentelet korkealla intensiteetillä tietyn ajan kuluessa, ja et saa lisätä ventilaattorikynnystäsi, vaikka lisääkin kestävyyttäsi.

Päivän video

Kestävyysharjoittelun vaikutus

Keskitasoinen harjoittelu ei lisännyt osallistujien hengityskynnystä tutkimukseen, joka julkaistiin maaliskuussa 1985 American Heart Journalissa. Jopa voimakkaampi harjoittelu ei näytä lisäävän ventilaattorikynnystä, toteaa lokakuussa 1989 julkaistun "Lääketiede ja tiede urheilu- ja harjoittelussa" -tutkimuksessa, vaikka korkeamman intensiteetin harjoitukset paransivat kestävyyttä.

Kestävyysharjoittelu voi auttaa parantamaan energiatasoa, parantamaan tunnelmaa, edistämään parempaa nukkua, auttamaan laihtua tai pitämään painoa, parantamaan seksielämääsi ja pienentämään riski useille terveydelle, mukaan lukien korkea kolesteroli, aivohalvaus, tyypin 2 diabetes, syöpä, masennus ja niveltulehdus. Kestävyyden harjoittamisen edut kuitenkin kestävät yleensä vain, kun jatkat säännöllistä liikuntaa. Kun lopetat harjoituksen säännöllisesti, menetät kestävyyttä ja kehosi koostumus muuttuu noin vuoden sisällä, toteaa tutkimuksen julkaistu Euroopan Journal of Applied Physiology -sarjassa maaliskuussa 2000.

Kestävyysharjoitteluvaihtoehdot

Voit valita erilaisista harjoituksista kestävyyden parantamiseksi. Yleisesti valitut kestävyyskoulutyypit ovat juoksu, pyöräily ja askelmittomat tai elliptiset koneet. Jos olet aloittelija, voit aloittaa kävelyä ja rakentaa juoksemaan kun kuntotaso paranee ajan myötä. Voit käyttää kuntosalilla, kotona tai ulkona, riippuen mieltymyksistäsi.

Huomioitavaa

Käytä mahdollisimman paljon hyötyä käyttämisestäsi, käytä suurempaa intensiteettiä tai käytä intervalliharjoittelua, jolloin vuorottelevat harjoitukset suurella intensiteetillä, kun harjoittelet pienemmällä intensiteetillä. Vaikka käyttäessäsi pidemmän aikaa alhaisella intensiteetillä poltat kaloreita ja autat laihtua, se ei tee yhtä paljon parantamaan kestävyyttäsi tai vaikuttamaan ventilaattorikynnyksesi.