Miten fyysinen liikunta vaikuttaa luuston rakenteeseen?
Sisällysluettelo:
Harjoitus on tärkeimpiä elämäntapamuutoksia, joita voit tehdä parantaaksesi luiden terveyttä. Matalan iskun kestävään harjoitteluun kuuluvat säännölliset kohdat voivat parantaa luuntiheyttäsi ja vähentää murtumien riskiä. Kun otetaan huomioon liikunnan ja luuston terveyden välinen suhde, ei ole yllätys, että lääkärit suosittelevat usein liikuntaa luiden liittyvien sairauksien, kuten osteoporoosin hoitamiseksi tai ehkäisemiseksi.
Päivän video
Luurakenteen edut
Liikunnan aikana lihasten vetäminen luustoon tosiasiallisesti edistää kasvua. Jännitys, joka syntyy lihasten vetämisestä, laukaisee kehon luun tiheyden lisäämiseksi. Nuorten aikuisten luuston tiheys voi kasvaa liikunnan avulla jopa 8 prosentilla vuodessa Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan. Erityisesti ennen 25-30-vuotiaille säännöllinen liikunta voi vaikuttaa voimakkaasti luun kehittymiseen, mikä johtaa tiiviimpiin ja vahvempiin kokonaisrakenteisiin. Jopa kun formatiiviset vuodet ovat kuluneet, säännöllinen liikunta voi edelleen olla sama myönteinen vaikutus, mikä parantaa luun tiheyttä ja voimaa.
Harjoitusvihjeet
Painonhallintatoiminnot, joissa käytät lihaksia painovoimaa vastaan, ovat tehokkaimpia luurangon parantamisessa. Painonnostojen lisäksi nämä harjoitukset voivat sisältää lenkkeilyä, patikointia, aerobiaa tai tanssia, jotka kaikki vaativat liikuttamaan ja pitämään kehosi painovoiman varalta. Kansallisen niveltulehdus- ja liikuntaelimistön ja ihosairauksien instituutti suosittelee keskimäärin noin 30 minuuttia liikuntaa useimmissa päivissä. Ennen uuden harjoittelun aloittamista keskustele lääkärisi kanssa. Tekijät kuten korkea verenpaine, diabetes, liikalihavuus tai sydänsairaudet voivat määrittää oman optimaalisen liikuntaohjelman.
Osteoporoosi
Yksilöt, joilla on osteoporoosi, voivat hyötyä suuresti säännöllisestä liikunnasta, koska parantunut luun tiheys pienentää huomattavasti murtumien riskiä. Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan vanhemmat naiset, jotka käyttävät neljä tuntia viikossa, voivat vähentää lonkkamurtumien riskiä yli 40 prosentilla. Toissijaisena hyötynä liikunta parantaa joustavuutta, koordinaatiota ja tasapainoa vähentäen laskujen ja vammojen riskiä. Kyfosio tai taantunut selkä, tavallinen osteoporoosin sairas sairaus voi jopa parantaa tietyn harjoittelun kautta. Ota yhteyttä ensisijaiseen terveydenhuollon tarjoajaan ja luuston terveyteen ja liikuntaan erikoistuneeseen asiantuntijaan, jotta löydettäisiin ihanteellinen harjoittelu tapauksestasi.
Lisähuomiot
Harjoittelun lisäksi voit parantaa luuston terveyttä käyttämällä kalsiumia ja D-vitamiinia suositelluissa määrissä ikäryhmääsi, painonne ja sukupuolen mukaan.Savukkeiden välttäminen ja liiallisen alkoholin kulutus voivat myös vaikuttaa voimakkaampiin luihin. Jos olet epävarma luuston rakenteesta ja terveydestä, kysy luun mineraalitiheydestä. Liikunnan kasvattaminen parantaa tavallisesti luuston terveyttä, mutta joissain tapauksissa äärimmäisen urheilullinen liiallinen liikunta voi itse asiassa pahentaa luuston rakennetta ja yleistä hyvinvointia. Jos kuntorutiisi sisältää pitkät, päivittäiset istunnot korkean intensiteetin urheilusta ja säännöllinen ruokavalio, tai voit liikkua sairaudesta huolimatta tai käyttää siihen pisteeseen, että menetät kausia, luut voivat todella menettää massaa. Urheilijoille on erityisen tärkeää ottaa runsaasti kalsiumia ja D-vitamiinia varmistaakseen, että heidän luullansa on "raaka-aineet" rakennusmassalle ja tiheyden lisäämiselle.
