Kuinka monta pulloa vettä kannattaa juoda päivässä?

Vesi on tärkeä mutta usein huomiotta jäänyt ravintoaine, ja määrä, jonka pitäisi juoda päivässä, riippuu monista tekijöistä. Kehosi tarvitsee vettä ruoansulatukseen, veriin ja ylläpitää asianmukaista biokemiallista ympäristöä kehon toiminnoille. Ikääntynyt juominen kahdeksan lasillisen vettä päivässä ei välttämättä ole oikea sinulle. Sinun aineenvaihdunta, terveys, liikunta ja ympäristön lämpötila voivat vaikuttaa siihen, kuinka paljon vettä on pidettävä hydratoituna. Sinun ei tarvitse pullotettua vettä, ellei juomavesi ole vaarallinen.

Päivän video

Yleiset suositukset

Yleiset ohjeet päivittäisestä vedenkulutuksesta terveille aikuisille ovat noin 3,7 litraa - noin 15 kuppia - miehille ja 2,7 litraa, tai noin 11 kupillista naisia, mukaan Nebraska University of Human Nutrition. Huomaa, että tämä suositus sisältää kaikki juomat, ei pelkästään vettä. Jano ei ole hyvä osoitus siitä, milloin sinun tarvitsee juoda vettä. Kun sinusta tuntuu janoa, voit olla päätynyt kuivumiseen. Jos olet lääkärin hoidossa tai käytät päivittäistä lääkitystä, kysy lääkäriltäsi erityisiä ohjeita nesteen saannista. Tietyt sairaudet, kuten munuaissairaus tai lääkkeet, kuten diureetit, voivat vaikuttaa veden tarpeeseen.

Vesivaatimuksiin vaikuttavat tekijät

Monet tekijät voivat vaikuttaa kehosi veteen joka päivä. Jos asut tai työskentelet kuumassa tai kuivassa ympäristössä, saatat menettää enemmän vettä hikeä. Mitä enemmän iho altistuu näissä ympäristöissä, nopeampi kuuma ja kuiva ilma aiheuttaa ruumiinvesiä. Jos sinulla on nopea aineenvaihdunta tai johtaako erittäin aktiivinen elämäntapa, tarvitset lisää vettä päivittäin. Lisäksi, mitä enemmän painat, sitä enemmän vettä tarvitset juoda. Keskity joka päivä kadonneen veden korvaamiseen. Säädä suositeltu saanti ylöspäin, jos nestettä on normaalia suurempi.

Kuivuminen

Kuivaus tapahtuu, kun kehossasi ei ole tarpeeksi vettä toimimaan oikein. Voit kuivata, jos et juo tarpeeksi vettä, varsinkin jos olet menettämässä lisääntynyttä määrää toiminnan tasosta tai ympäristöstä. Lisääntynyt veden menetyksen voi johtua liiallisesta hikoilusta, virtsaamisesta, ripulista tai oksentamisesta. Kuivuminen voi aiheuttaa heikkoutta, väsymystä, lihaskramppeja, vähentynyttä virtsa-annosta ja sekaannusta. Vaikea nestehukka vaatii hätälääketieteellisen huomion.

Vesi elimistössä

Levossa lähes puolet energian kehosta käyttää hallitsee veden ja mineraalien tasoa koko kehossa. Oikea määrä vettä tarvitaan biokemiallisiin reaktioihin, jotka ajaa elämääsi. Tarvitset runsaasti vettä veresi kuljettamaan ravinteita koko kehosi ja poistamaan jätteet.Elimistösi menettää vähintään 1,6 litraa vettä päivittäin anestesiologin Kerry Brandisin mukaan. Vesi häviää paitsi virtsasta myös hengityksestä ja ihon kautta. Pieni määrä menetetään myös ulosteessa; jos sinulla on ripuli, menetetyn nesteen määrä voi nousta dramaattisesti.