Kuinka monta kaloria kestää yhden tunnin korkean intensiteetin piirtokoulutuksen?

Circuit training tarjoaa kardiovaskulaarikoulutuksen ja vahvuuskoulutuksen edut, polttamalla enemmän kaloreita tunnissa kuin perinteinen painonnosto. Ihmiset, jotka suorittavat korkean intensiteetin piirtokoulutuksen, menettävät enemmän painoa ja kehon rasvaa - ja saavat enemmän voimaa kuin heistä, jotka harjoittelevat harjoittelua tai kestävyyttä.

Päivän video

Kaloreita poltettu piiri-koulutuksen aikana

Harjoitteluharjoittelua, jossa on mahdollisimman vähän lepoa piirikoulutuksessa, lisää kalorien polttamista nopeammin kuin säännöllinen painonnousu tai kohtalainen sydän. Se kestää 3, 500 kaloreitit menettää 1 kiloa, mikä tarkoittaa, että sinun täytyy polttaa 3 500 kaloria enemmän kuin kulutat. Piirikoulutus voi auttaa sinua polttamaan kaloreita tehokkaasti. Suurten intensiteettipiirikoulutusten avulla voit polttaa kahdesti niin paljon kaloreita kuin poltat tietyillä tavallisilla harjoituksilla. 150-kiloinen henkilö polttaa arviolta 756 kaloria yhden tunnin aikana piirtokoulutuksesta presidentin kunto-, urheilu- ja ravitsemusneuvoston mukaan.

Piirikoulutus

Vaikka jotkut kuntosalit tarjoavat koneita piirtokoulutukseen, voit luoda omat harjoitteluharjoituksesi kotona. Suorita esimerkiksi kehonpainon harjoituksia, kuten kyykkyjä, keuhkoja, työntöjä, pulluja, rutistuksia, sivuhaalareita, tricepseja ja lankkuja ja aloittaa ja lopeta piiri loitolla paikallaan 10 minuuttia. Vapaa painot toimivat hyvin kodin piiriin. Tasapainotuksella ja erilaisilla painonpituuksilla varustetuilla käsipainoilla voit liikkua nopeasti harjoituksesta toiseen. Suurten intensiteettipiirikoulutus vaatii nopean tahdon ja minimaalisen lepoajan, kuten 30 sekuntia, sarjojen välillä. Tämä tekniikka haastaa lihakset ja pitää sydämesi sykkeen kohotettuna. Tee toistot tasaisella, nopealla tempolla.

Muuttujat Calorie Burning

Tehtävät painonnostotoiminnalla, jolla on haastava paino - paino, jota pystyt nostamaan oikeassa muodossa vain 10 toistoa varten - lisää intensiteettiä. Suorittaen sydän, kuten portaita, suurella intensiteetillä piiriin auttaa myös maksimoimaan kaloreiden polttaminen. Polttamasi kalorien määrä tunnissa riippuu painosta ja liikunnan intensiteetistä. Jos olet raskaampi, poltat enemmän kaloreita. Jos et pidä suurta intensiteettia harjoittelun aikana, joka on määritetty 80 prosentiksi suurimmasta vaivasta, poltat vähemmän kaloreita.

High Intensity Harjoitusvaroitukset

Suuri intensiteettiharjoittelu ei ole sopiva kaikille. Keskustele lääkärisi kanssa ennen voimakas harjoitteluohjelman aloittamista. Työskennellä korkean intensiteetin harjoitteluun, jos olet uusi painojen nostamiseen.Oppiminen nostamaan painoja oikeassa muodossa ja kiinnittää huomiota kohdistamiseen auttaa vähentämään loukkaantumisriskiä. Lämmitä ennen piirtokoulutusta tekemällä viiden tai kymmenen minuutin sydän, kuten porrasreunus, nopea kävely tai marssi paikalleen. Lämmittely lisää verenvirtausta lihaksiin ja valmistaa niitä rasitukseen. Jäähtää piirin lopussa kävelyllä tai pyöräillessä hitaasti viiden minuutin ajan.