Kuinka monta tuntia kofeiini pitää sinut herätessä?
Sisällysluettelo:
Jos olet yksi monista ihmisistä, jotka luottavat kofeiiniin pitääkseen sinut päivällä, saatat joutua näkemään saannin, jos sinulla on vaikeuksia nukkua yöllä. Kofeiinin vaikutukset ruumiillesi sekä kuinka kauan se herättää, voi auttaa sinua tekemään tietoisia päätöksiä siitä, kuinka paljon on turvallista kuluttaa.
Päivän video
Kofeiini
Kofeiinia löytyy monista juomista, kuten kahvi, tee, urheilujuomat ja sooda; se löytyy myös elintarvikkeista, kuten suklaasta, ja se lisätään jopa tiettyihin lääkkeisiin. Kofeiini toimii sekä keskushermoston stimulaattorina että diureettina; se lisää nesteen määrää elimistösi erittyy, sanoo MedlinePlus. Ihmisten herkkyys kofeiinille vaihtelee. Jotkut tuntevat vaikutuksen yhdellä kupillisella kahvalla, kun taas toiset voivat juoda useita kuppeja, joilla ei ole haitallisia vaikutuksia.
Ajan pituus järjestelmässä
Kofeiinia pidetään huumeena ja se voi vaikuttaa monissa elimistön järjestelmissä. Kofeiinin nauttimisen jälkeen voit alkaa tuntea vaikutukset 15 minuutissa. Kofeiini saavuttaa huippunsa veressä tunnin kuluessa ja voi jäädä järjestelmään neljästä kuuteen tuntiin, kertoo Food and Drug Administration. Jos käytät kofeiinia päivittäin, kehosi voi rakentaa suvaitsevaisuutta. Aluksi yksi kuppi kahvia on ehkä pitänyt sinut hereillä yhden tai kahden tunnin ajan, mutta nyt se voi kestää kaksi kuppia, jotta sama vaikutus saataisiin. Mitä enemmän kahvia juot, sitä enemmän saatat joutua pysymään hereillä. Voit jopa kehittää fyysistä riippuvuutta tai riippuvuutta.
Kulutusohjeet
Koska jokainen tapaus on erilainen, oireesi kertovat, kun kulutat liikaa. Välttämättömien ongelmien vuoksi MedlinePlus suosittelee ravintoaineen saannin rajoittamista 200-300 milligrammaan - tai noin 2-4 kuppia kahvia - päivässä. Tämä määrä voi kuitenkin olla liikaa. Sinun on leikattava, jos tunnet hermostuneeksi, ärtyneeksi, nukahtamalla tai kehittämällä vatsan, epäsäännöllisen sydämen syke tai vapina. Kofeiinin määrä, joka voi aiheuttaa näitä oireita, vaihtelee iän, ruumiinpainon, yleisen terveydentilan ja kofeiinin käytön mukaan. Lisäksi juominen kofeiini aamulla torjua väsymystä voi peittää taustalla oleva unihäiriö.
Ratkaisu
Jos kofeiini pitää sinut hereillä yöllä, on joitain vaiheita, joita voitte parantaa unen laatua. Koska kofeiini estää sleep-indusoitavia kemikaaleja aivoissa ja lisää adrenaliinituotantoa, on parempi välttää se useita tunteja ennen nukkumaanmenoa, ehdottaa National Sleep Foundation -säätiötä.
Kehittämällä hyviä nukkumistottumuksia menemällä sänkyyn ja nousemalla samaan aikaan joka päivä auttaa myös. Rentoutustekniikan harjoittaminen juuri ennen nukkumaanmenoa voi rentouttaa kehoa ja mielen ja edistää nukkua.Jos olet kehittänyt riippuvuutta kofeiinista ja kokemasta vieroitusoireita, keskustele lääkärisi kanssa. Hän voi auttaa sinua kehittämään suunnitelmaa turvallisesti leikkaamaan.
