Kuinka paljon olet uskonut kuolleen kehon painoon?

Määrä, jonka olet pysähtynyt, määräytyy enemmän kuin oman painonne. Sinun vahvuustasosi, taitosi ja sukupuoli ovat kaikki tärkeitä. Pieni, aloitteleva nosturi pysähtyy huomattavasti vähemmän kuin massiivinen eliitti voimaperäinen. Kun valitset harjoittelupainon, muista, ettei sinun koskaan saa vaarantaa tekniikkaa - kouluttaa kehoa, ei egoa. Kysy neuvoa terveydenhuollon ammattilaiselta ennen voimaharjoittelun aloittamista.

Päivän video

Kouluttamaton ja noviisi

Kouluttamattomana kuolonaiheena, sinun ei pidä huolehtia lippauksesta; oppia tekniikkaa ensin. Käytä sitten tekniikkaa. Painonnousu huolehtii itsestään. Keskimääräinen miespuolinen aloittelija kuolee noin 133 prosenttia hänen ruumiinpainostaan. Keskimääräinen naispuolinen aloittelija kuolee 101 prosenttia hänen ruumiinpelostuksestaan, Lon Kilgore, Ph.D., mukaan yksi "Practical Programming for Strength Training" kirjoittajista.

Intermediate

Välivarattaja on harjoittanut lähes 1-2 vuotta. Tekniikkaa on kehitetty, ja lujuus on rakennettu monien toistimien kautta. Jos olet miespuolinen välituote, keskimäärin nostat noin 150 prosenttia painosta. Jos olet nainen välilevy, nostat n. 118% painosta. Monet välittäjät siirtyvät uutuustutkimukseen.

Lisäasetukset

Edistyksellisimpänä nostimena sinulla on selkeästi määritellyt tavoitteet, jotka kaikki ovat urheilullisia. Monet voimanosturit kuuluvat tähän luokkaan sekä kilpailukykyisiin painonnostoihin. Jotkut kehonrakentajat ja monet vahva kilpailijat pysyvät raskaammissa painoluokissa. Kehittyneenä urospuolisena sinun on pidättäydyttävä vähintään 210 prosenttia painosta. Kehittyneenä naaraslääkärinä sinun on pidättäydyttävä vähintään 160 prosenttia painosta.

Elite

Elite-urheilijat ovat pitkään kestäviä urheilukilpailijoita. He ovat voittaneet urheilua jo vuosien ajan, mm. Nostolaitteita, painonnostelua, vahvuuskilpailuja ja ylätason pelejä. Elite-miehen vahvuus urheilija yleensä kuolee vähintään 260 prosenttia hänen ruumiinpainostaan. Elite-naisvoimakkuuden urheilija yleensä kuolee keskimäärin vähintään 200 prosenttia hänen ruumiinpainostaan.