Kuinka paljon kalsiumia nuorille?

Kalsiumin vaatimus on korkeampi teini-ikäisten aikana kuin missään muussa elämänvaiheessa. Lapsi kulkee nopeasti kasvaessa teini-ikäisenä, ja kalsiumin tarve on kriittinen, kun kasvaa. Kalsium, jonka teini saa ruokavaliosta, laskeutuu luihinsa, kun ne kasvavat koko ja massa. Teini-ikäiset, jotka kuluttavat suositeltuja kalsiummääriä, ovat tiheät luut ja vähemmän todennäköisesti kärsivät osteoporoosista tai luunmurtumista myöhemmin elämässä.

Päivän video

Kalsiumin tarpeet

Teini-ikäiset tarvitsevat 1, 300 mg kalsiumia päivittäin lääketieteellisen laitoksen suosittamien ruokavaliovapautusten mukaan. Tämä on määrä, joka tarvitaan 9-18-vuotiaille lapsille, minkä jälkeen päivittäinen vaatimus laskee 1000 mg: iin. Terveyslaitoksen verkkosivuilla Milk Matters kertoo, että lapset saavuttavat 90 prosenttia aikuisen luumassaan 17-vuotiaana, mikä selittää lisääntyneen tarpeen teini-ikäisten aikana.

Luiden vahvistaminen

Sinulla on oltava riittävä määrä D-vitamiinia, jotta kalsium imeytyisi kalsiumia sisältäviin elintarvikkeisiin, joita he syövät. Maito ja maitotuotteet, kuten juusto ja jogurtti, ovat molempien ravintoaineiden erinomainen lähde. Muita kalsiumin elintarvikkeiden lähteitä ovat väkevöidyt appelsiinimehut ja viljat; pehmeät luut, kuten sardiinit; ja tummansiniset lehtivihannekset, kuten sinappi ja rapeita vihannekset. Kannustaminen teini-ikäisilleen kävelemään, hölmöilyyn tai ulkoiluun auringossa on helppo tapa saada D-vitamiinia. Tämä myös parantaa luuston terveyttä, kun liikunta tekee luista vahvempia.

Teini-ikäisten kalsiuminotto

Kun teini-ikäiset korvaavat lasin maitoa, jossa on kantta, he uhraavat luun terveyttä. Harvard Medical School ilmoittaa, että luunmurtumien riski kasvaa teini-ikäisillä tytöillä, jotka juovat hiilihapollisia juomia. Kansalliset terveysalan laitokset toteavat myös, että vain yhdestä kymmenestä tytöstä ja yhdestä neljästä pojasta kuluttavat riittävästi kalsiumia. Riittävän kalsiumin saanti kaikenikäisille on erittäin tärkeä, koska Surgeon General varoittaa, että ellei ihmisiä muuttaisi ruokavalionsa, puolet amerikkalaisista yli 50-vuotiailla on heikkoja luita vuoteen 2020 mennessä.

Kalsium ja luut

30 vuoteen asti, kehosi jatkaa kalsiumin lisäämistä luusi, jolloin ne ovat tiheitä ja vahvoja. Luonnonprosessina vanhenemisen myötä luumassa alkaa laskea 30-luvun puolivälin jälkeen. Vaikka luukatoa jatketaan ikääntyessäsi, se on nopeampi postmenopausaalisilla naisilla, kun estrogeenin tuotanto lopetetaan. Tämä saa naiset alttiimmin osteoporoosiin, kun luut hajoavat, hauraat ja todennäköisemmin murtuvat. Tämä tila on yleinen vuoden 2004 Surgeon Generalin raportin luuston terveydestä ja osteoporoosista, sillä noin 10 miljoonaa amerikkalaista yli 50-vuotiaana on lonkkatiede.