Kuinka paljon kuitu on tuoreissa kupeissa?

Kuivattu viikunat voivat olla suloinen ja mukava nautintoa työssä tai matkan aikana, mutta jos nautit hedelmän mausta, etsi tuoreita viikunoita supermarketista. Tuoreita viikunoita, joissa on violetista ihoa ja punertavaa massaa, voi lisätä makua useisiin astioihin tai toimia yksinään välipaloina. Tuoreiden viikunoiden tarjoaminen tarjoaa myös kuidun vauhtia.

Päivän video

Osa terveellisestä ruokavaliosta

Tuoreiden viikunoiden kuitujen tarkka määrä riippuu hedelmän koosta, toteaa U.S. Department of Agriculture National Nutrient Database. USDA ilmoittaa, että pieni kuvio, jonka läpimitta on noin 1,5 tuumaa, sisältää 1,2 grammaa kuitua. Suuri kuva, jonka halkaisija on noin 2,5 tuumaa, on 1,9 grammaa kuitua. Kerro kummankin numeron viikunoiden lukumäärälle, jonka haluat kuluttaa määrittääksesi välipalan kokonaiskuituarvon. Suositeltu päivittäinen kuitujen saanti riippuu iästä, sukupuolesta ja kehon tyypistä, mutta yleensä aikuisten tulee kuluttaa päivittäin 25-30 grammaa kuitua Kalifornian yliopiston San Francisco Medical Centerin mukaan. Kuitupitoinen ruokavalio voi parantaa kolesterolipitoisuutta ja suoliston toimintaa samalla, kun laskee sydäntaudin riskiä.