Kuinka paljon Jogging pitäisi tehdä päivittäin?

Lenkkeilysuunnitelmasi riippuu fyysisestä terveydestäsi ja koulutustavoitteistasi. Disease Control Centerin mukaan säännöllinen maltillinen ja voimakas toiminta, kuten lenkkeily, tukee fyysistä ja henkistä hyvinvointiasi samalla kun pienentää kroonisten sairauksien, kuten aivohalvauksen, sydänsairauksien, paksusuolen syövän ja osteoporoosin riskiä. Päivittäinen lenkkeesi voi muuttua, kun kehität vahvuutta ja kestävyyttä, mutta voit aloittaa aloittelijoille sopivalla rutiinilla. Keskustele lääkärin kanssa, jos olet raskaana, sinulla on sydänvaivoja tai muita terveysongelmia.

Päivän video

Peruslääketiede

Terveydenhuollon keskusten mukaan terveiden aikuisten tulisi saada 30 minuuttia kohtalaista ja voimakasta toimintaa päivässä useimmissa päivinä, jotta torjutaan krooninen sairaus. Jogging on täydellinen, mutta jos olet uusi, aloita 10 minuuttia joka toinen päivä ja rakenna 15, sitten 20, sitten 30. Voit aloittaa lenkkeilyn päivittäin, kun kestävyys on kehittynyt siihen pisteeseen, että olet voittanut Älä vahingoita vasikoita, polvia tai muita ruumiinosia. Kun pystyt pelaamaan 30 minuuttia päivässä, anna vielä aikaa venyttelyyn ja lämmittelyyn ja jäähdytykseen.

Painonpudotus

Jalkapalloon yhden puntaa viikossa, sinun täytyy polttaa vielä 3 500 kaloria. 155 puntaa henkilö polttaa 446 kaloria tunnissa lenkkeily - tai vähän yli tunti päivässä viikossa. Koska tarvitset pari päivää lihaksia lepäämään, tee ravitsemukselliset muutokset täydentämään lenkkeilyä. 185 kiloa poltat 532 kaloria tunnissa. Voit menettää 1 lb noin 75 minuutissa kahdella lepopäivällä.

Rutiinit

Jos harjoittelet kilpailua tai muuta fyysistä tapahtumaa - tai haluat vain välttää tylsyyden - vaihda rutiiniasi. Fitness-konsultti Jon Wade Motley Health suosittelee, että kun olet kehittänyt peruslujuuden ja kestävyyden, kokeile eri reittejä ja maastoja. Eräänä päivänä saattaa olla pitkän matkan jalkapallo 4-12 kilometriä kohtalaisella vauhdilla. Seuraavana päivänä voit kokeilla 2 mailia nopeammin. Testaa jyrkät tai kallistuvat kallistukset 2-4 meripeninkulmaan maastoon sovitetulla vauhdilla. Sekoittaminen päivittäin pitää sinut vahvaksi ja kyseenalaiseksi.

Vammat

Loukkaantumisen jälkeen sinun täytyy säätää päivittäistä lenkkeilytyötäsi. British Columbia Sports Medicine Neuvosto suosittelee, että voit lenkillä enintään 30 minuuttia päivässä joka toinen päivä ja kasvaa vähitellen muutamalla minuutilla kuin lenkillä - pikemminkin kuin nopeudella tai etäisyydellä - lisäämällä enintään 10 prosenttia viikossa. Jos kipu palaa tai pahenee, lopeta lenkkeily ja keskustele lääkärisi tai kouluttajan kanssa lomakkeesta ja uudesta rutiinista.