Kuinka paljon ravitsemusta tarvitsevat nuorukaiset?

Oikean määrän kaloreita ja terveellistä elintarvikkeet päivittäin auttaa varmistamaan, että teini-ikäiset saavat asianmukaisen ravitsemuksen, jota he tarvitsevat kasvaa ja kehittyvät sopivalla tahdilla - välttäen liiallista painoa. Ravitsemuksellisen tiheän ruokavalion syöminen auttaa myös teini-ikäihdyttää vähärasvaista lihasmassaa, pitämään energiatasot korkeana ja maksimoimaan keskittymisen koulussa.

Päivän video

Kaloreita

Protein and Dairy

Lääketieteen instituutti toteaa, että teini-ikäiset 14-18 -vuotiaat tarvitsevat 52 grammaa proteiinia päivittäin, kun taas teini-ikäiset tytöt tarvitsevat yleensä 46 grammaa proteiinia päivässä. Aktiivinen teini-ikäiset ja teini-urheilijat tarvitsevat usein lisäproteiinia. Terveellisiä, proteiinipitoisia vaihtoehtoja ovat siipikarja, vähärasvainen liha, kala, munat, soijatuotteet, vähärasvaiset meijerituotteet, palkokasvit, siemenet, pähkinät ja seitan. Amerikkalaisten ruokavalio-ohjeet 2010 viittaavat siihen, että teini-ikäiset, jotka syövät 1 800-3 200 kaloria, käyttävät päivittäin 3 kuppia maitotalousryhmästä - kuten vähärasvaista maitoa, jogurttia tai juustoa.

Hedelmät ja vihannekset

Harva teini-ikäiset Yhdysvalloissa kuluttavat suositeltuja hedelmiä ja vihanneksia vuoden 2009 tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin Medscape Journal of Medicine -lehdessä. "Hedelmien ja vihannesten teini-ikäisten tulisi syödä päivittäin riippuen päivittäisistä kaloreista. Esimerkiksi teini-ikäinen tyttö, joka syö 2 200 kaloria päivässä, tarvitsee 2 kuppia hedelmää ja 3 kupillista vihanneksia, kun taas teini-ikäinen poika, joka kuluttaa 2 800 kaloria vuorokaudessa, tulee pyrkiä 2,5 viinipulin hedelmää ja 3,5 viikunoita kasviksia, ehdottaa ruokavalion ohjeita amerikkalaisille 2010.

Jyvät ja rasvat

Teini-ikäiset tarvitsevat erilaisia ​​elintarvikkeita jyvistä ja terveistä rasvoista tai öljyistä, ryhmistä päivittäin. Teinit, jotka syövät 2, 200 kaloria päivässä, tarvitsevat 7 unssia jyvien ryhmästä ja 6 teelusikallista öljyryhmästä, kun taas teinit, jotka kuluttavat 2 800 kaloria vuorokaudessa, on suunnattava 10 unssia jyviä ja 8 teelusikallista öljyä. Yhden unssin osuus jyvistä on yhtä siivu täysjyväleipää; 1/2 kuppi keitettyä ruskeaa riisiä, täysjyväpasta tai kaurapuuroa; tai 1 kuppi valmisruokaa täysjyväviljaa. Teelusikka öljyryhmästä vastaa 1 rkl italialaista salaattikastiketta, 1 teelusikallista kasviöljyä, 1 1/2 teelusikallista pähkinävoita, 1/3 unssia pähkinöitä tai siemeniä, 1/6 avokadosta tai kahdeksasta suuresta oliivista.