Kuinka paljon Quercetin on omena?

Quercetin on flavonoidien antioksidantti, joka löytyy pigmentteistä hedelmistä ja vihanneksista. Marjat, sipulit, viinirypäleet ja omenat tarjoavat kaikki hyvää ruokavaliota kervetsiinille. Lab-tutkimukset ovat osoittaneet, että kermetiini voi hyödyttää sydämen terveyttä ja voi myös auttaa estämään allergiaoireet sekä syöpä (UMMC). Keskustele lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa saadaksesi lisätietoja siitä, miten quercetin-pitoiset elintarvikkeet voivat auttaa sinua säilyttämään optimaalisen terveyden.

Päivän video

Quercetin

Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan kvercetiinillä on anti-inflammatoriset ja antihistamiiniset ominaisuudet, jotka voivat auttaa vähentämään allergiaoireita. Quercetin voi myös auttaa ehkäisemään syövän, ja se voi olla hyödyksi sydämelle ja verenkiertojärjestelmälle, koska kervetsiinin antioksidanttiset ominaisuudet voivat auttaa vähentämään LDL-kolesterolin määrää. Quercetin-lisäravinteiden on myös osoitettu vähentävän verenpainetta verenpainetautipotilailla.

Lähteet

Hedelmät ja vihannekset ovat hyvä kervetinilähde. Marylandin yliopiston Medical Centerin ja "Psychology Today" mukaan sitrushedelmät, omenat, persiljat, punaviinit ja teet sisältävät kervetsiinia. Tumma pigmentoituja hedelmiä, kuten marjoja ja oliiveja, tarjoavat myös kervetsiiniä. Quercetin-lisäravinteet ovat saatavilla useimmissa terveysruokakaupoissa, mutta ne voivat olla haitallisia vaikutuksia, jos ne otetaan suuria määriä tai käytetään pitkään.

Apple Quercetin

Omenat tarjoavat merkittävän ravinnon kvercetiinin lähteen, raportin mukaan Psychology Today. Yhdysvaltain maatalousministeriö toteaa, että tuoreet, kokonaiset omenat toimittavat noin 4,4 milligrammaa quercetinia jokaista 100 grammaa omenaa kohti. Koska keskikokoinen omena on tyypillisesti noin 150 grammaa, omenat voivat sisältää jopa kymmentä milligrammaa kervetsiinia. Kvercetiinipitoisuuden optimoimiseksi on tärkeää syödä myös niiden pigmenttiä sisältävä iho. Omenat, joissa ei ole ihoa, sisältävät alle puolet quercetinin kokonaisista omenoista. Omenamehu sisältää tyypillisesti alle kymmenesosan kervetitiinimäärästä koko omenassa.

Suositukset

Keskustele lääkärisi kanssa saadaksesi lisätietoa siitä, miten hedelmä- ja vihannesruokavalio auttaa sinua säilyttämään optimaalisen terveyden. Kuten "psykologia tänään", flavonoidien, kuten kervetoniin kuuluvien ruokavaliota, voi olla suojaavia etuja aivoihin ja sydämeesi. Ravitsemustieteilijät kuten Chang Y. Lee kannattavat lisäämällä luonnollisia kversiinilähteitä ruokavaliosi sijaan, kuin ottaisivat quercetin-lisäravinteita, jotka voivat olla haitallisia, jos niitä käytetään suurina määrinä tai yhdessä tiettyjen lääkkeiden kanssa.