Kuinka paljon minun pitäisi harjoittaa istumista?
Sisällysluettelo:
- Harjoitusohjeet
- Taudinvalvonta- ja ehkäisyasioista vastaavat keskukset viittaavat siihen, että 18-64-vuotiailla aikuisilla on vähintään kaksi tuntia ja 30 minuuttia keskivaikeita, intensiteetti aerobinen aktiivisuus tai vähintään yksi tunti ja 15 minuuttia voimakkaan intensiteetin aerobista aktiivisuutta joka viikko, sekä vahvuuskoulutuksen kaksi kertaa viikossa kunkin suuren lihasryhmän kohdistamiseksi. Ne, jotka etsivät lisäetuja terveydelle, pyrittäisivät lisäämään kardiovaskulaarista liikuntaa, suorittamalla viisi tuntia kohtuullisen intensiivisen aerobisen aktiivisuuden, kahden tunnin ja 30 minuutin voimakkaan intensiteetin aerobisen aktiivisuuden tai näiden kahden yhdistelmän joka viikko.
- Esimerkkejä kohtalaista intensiivistä aerobista aktiivisuutta ovat nopea kävely, nurmikko ja pyöräily tasaisella maalla. Jogging tai juoksu, uinti ja nopeatempoinen tai mäkinen pyöräily ovat kaikki voimakasta aerobista aktiivisuutta. Tämä paljon liikuntaa voi tuntua ylivoimainen aloittelija, mutta se on vähintään 30 minuuttia kohtalaista intensiivistä aerobista toimintaa tai 15 minuuttia voimakasta intensiteettiä aerobista toimintaa viisi päivää viikossa plus kaksi päivää kestävää koulutusta.
- Kun harjoittelun ohjeet voivat auttaa ehkäisemään painon nousua ja vähentämään lukuisten sairauksien riskiä, kesäkuussa 2011 julkaistussa tutkimuksessa National Cancer Institute ja American Association eläkkeelle siirtyneille henkilöille ja esitetty amerikkalaisen College of Sports Medicinein 58. vuosikokouksessa ehdottaa, että jopa "tarpeeksi" liikunta ei voi kumota istumapaikkojen täydellisiä vahinkoja. Tutkimus paljastaa, että säännöllinen liikunta ei riitä ehkäisemään pitkäaikaisia käyttämättömyyttä aiheuttavia terveysriskejä. Tutkimuksen mukaan jopa tavallisilla harjoittajilla on suurempi riski saada varhainen kuolevuus, kun he yleensä käyttävät pitkään käyttämättömiä aikoja, kuten istuessaan työpöydällä tai televisiota katsellen. Tämä uusi tutkimus osoittaa, että pienet muutokset työtaistelun lisäämiseksi ovat ratkaisevan tärkeitä yleiselle terveydelle.
- Jotta saataisiin vähentämään terveydellisiä ongelmia, kuten syöpä, diabetes ja sydänsairaus, suunnitella lyhyitä aktiviteetteja työpäiväsi.Disease Control and Prevention -tapahtumien mukaan vähintään 10 minuuttia keskivaikeaa tai voimakasta aerobista liikuntaa riittää, jotta sydämesi pumppaavat ja polttavat kaloreita, joten pyrkivät vähintään kolmeen 10 minuutin kävelemiseen päivän aikana. Syö terveellinen lounas työpöydällesi, tee sitten reipas kävely tai lyödä kuntosalasi lounastauolla, jotta kehosi liikkuu. Sen sijaan, että käytät puhelinta tai sähköpostia keskustellaksesi työtovereiden kanssa, käy sen sijaan heidän työpöytiin.
Sieppaustyöntekijöiden miesten ja naisten kohdalla säännöllinen liikunta on ratkaisevan tärkeää leikkauksen pysäyttämisen ja sairauksien ehkäisemiseksi. Istuma-asema on määritelty yhdeksi, jossa istut ja ei liiku valtaosan työpäivää kohden. Istumatyöntekijät saattavat joutua työskentelemään kovemmin kuin niillä, joilla on aktiivisia töitä, jotta he saisivat tarpeeksi liikuntaa ja löytäisivät aikaa liikuntaa varten. Muista tarkistaa lääkärisi kanssa ennen harjoituksen aloittamista.
Harjoitusohjeet
Taudinvalvonta- ja ehkäisyasioista vastaavat keskukset viittaavat siihen, että 18-64-vuotiailla aikuisilla on vähintään kaksi tuntia ja 30 minuuttia keskivaikeita, intensiteetti aerobinen aktiivisuus tai vähintään yksi tunti ja 15 minuuttia voimakkaan intensiteetin aerobista aktiivisuutta joka viikko, sekä vahvuuskoulutuksen kaksi kertaa viikossa kunkin suuren lihasryhmän kohdistamiseksi. Ne, jotka etsivät lisäetuja terveydelle, pyrittäisivät lisäämään kardiovaskulaarista liikuntaa, suorittamalla viisi tuntia kohtuullisen intensiivisen aerobisen aktiivisuuden, kahden tunnin ja 30 minuutin voimakkaan intensiteetin aerobisen aktiivisuuden tai näiden kahden yhdistelmän joka viikko.
Esimerkkejä aerobisesta toiminnastaEsimerkkejä kohtalaista intensiivistä aerobista aktiivisuutta ovat nopea kävely, nurmikko ja pyöräily tasaisella maalla. Jogging tai juoksu, uinti ja nopeatempoinen tai mäkinen pyöräily ovat kaikki voimakasta aerobista aktiivisuutta. Tämä paljon liikuntaa voi tuntua ylivoimainen aloittelija, mutta se on vähintään 30 minuuttia kohtalaista intensiivistä aerobista toimintaa tai 15 minuuttia voimakasta intensiteettiä aerobista toimintaa viisi päivää viikossa plus kaksi päivää kestävää koulutusta.
Sitoutumiset ihmiset saattavat olla edelleen vaarassa
Kun harjoittelun ohjeet voivat auttaa ehkäisemään painon nousua ja vähentämään lukuisten sairauksien riskiä, kesäkuussa 2011 julkaistussa tutkimuksessa National Cancer Institute ja American Association eläkkeelle siirtyneille henkilöille ja esitetty amerikkalaisen College of Sports Medicinein 58. vuosikokouksessa ehdottaa, että jopa "tarpeeksi" liikunta ei voi kumota istumapaikkojen täydellisiä vahinkoja. Tutkimus paljastaa, että säännöllinen liikunta ei riitä ehkäisemään pitkäaikaisia käyttämättömyyttä aiheuttavia terveysriskejä. Tutkimuksen mukaan jopa tavallisilla harjoittajilla on suurempi riski saada varhainen kuolevuus, kun he yleensä käyttävät pitkään käyttämättömiä aikoja, kuten istuessaan työpöydällä tai televisiota katsellen. Tämä uusi tutkimus osoittaa, että pienet muutokset työtaistelun lisäämiseksi ovat ratkaisevan tärkeitä yleiselle terveydelle.
Toiminnan lisääminen työpäivä
