Kuinka paljon sinun pitäisi kierrättää päivä pysyä muodassa?

Polkupyöräily ei ole vain hauskaa, se on erinomainen aerobisen liikunnan muoto. Pyöräilyn säännöllinen rutiini saa sinut muotoon ja pitää sinut näin. Voit saavuttaa kardiovaskulaarisen kunton, parantaa sydänterveyttä ja parantaa lihasvoimaa ja sävyä. Tietenkin, kun teet työtä sovitettavaksi, sinun pitäisi sykli tarpeeksi jäädä muotoon.

Päivän video

Vähimmäisvaatimukset

Haluatko valita pyöräilyn tai jonkin muun toiminnan, MayoClinic. com suosittelee, että sinulla on vähintään 2 1/2 tuntia aerobista liikuntaa joka viikko, jotta saavutetaan ja ylläpidetään hyvää fyysistä kuntoa. Lisäksi suositellaan vahvuuskoulutuksen lisäämistä kahdesti viikossa. Voit pyöräillä ulkona tai käyttää paikallaan olevaa polkupyörää kotona tai kuntosalilla.

Intensiivisyys

Kun pyöräilet, sinun on ajettava voimakkaasti, jotta sykettäsi nostettaisiin tasolle, joka rakentaa sydän- ja verisuonitaudit. Harjoitustehon tarkin mittari on sykkeesi. Kun aloitat, syke on 40-50 prosenttia maksimisykkeestäsi. Ajan mittaan sinun täytyy työskennellä jopa noin 70 prosentin sykkeeseen MHR: stä. Kun olet muodoltaan, ratsastaa tarpeeksi nopeasti ylläpitämään sykettä.

Painonhallinta

Monille ihmisille muodon pysyminen tarkoittaa sitä, että ylimääräinen paino pitää heitä kadonneen. Polkupyörä polttaa paljon kaloreita ja auttaa siten hallitsemaan painoa. Laskettaessa kaloreita, jotka poltat pyöräilyä yhdessä syömiesi kanssa, on hyödyllinen tapa pysyä mukana. Kaloreita, jotka poltat pyöräilyä, riippuu painostasi, kuinka nopeasti ratsastat ja kuinka kauan voit ajaa. Esimerkiksi, jos painat 130 lbs., poltat noin 354 kaloria tunnissa ratsastaen 10-11. 9 mph. 180 kilon henkilö polttaa 490 kaloria tunnissa pyöräilynopeudella. 14-15. 9 mph ja paino 130 lbs., poltat 590 kaloria ja 180 lb. ratsastaja polttaa 817 kaloria tunnissa. Painonhallinnassa, kuinka paljon sinun pitäisi syklit päivittäin riippuu siitä, kuinka monta kaloria haluat polttaa joka viikko.

Vähentää riskiä

Osa pysyvästä kunnossapidosta on mahdollisimman vähäinen. Pyöräily vahvistaa jalkojen lihaksia ja sydän- ja verisuonijärjestelmääsi, mutta antaa vain rajoitetusti liikuntaa ylävartaloosi. Voit saavuttaa parempaa fyysistä kuntoa ja pienentää vamman mahdollisuuksia ylävartalon voimakkuustasolla. On myös tärkeää ratsastaa taaksepäin kaartuilla ja hyvällä tavalla. Pyörän tulee olla sopiva koko ja säädettävä korkeuteen ja kehon mittasuhteisiin. Näin voit vähentää stressiä ja vähentää vamman mahdollisuuksia.