Kuinka paljon voin menettää alkoholin juomisen vaihdon jälkeen?

Aterianvaihdot antavat nopean ja helpon tavan vähentää kaloreita. Painonpudotuksen määrä, joka menetät näillä ravistuksilla, riippuu monista tekijöistä, kuten aktiviteettitasosta, ravistustyypeistä ja kaloreista, joita käytät muista lähteistä päivällä. Keskustele lääkärisi kanssa, ennen kuin aloitat uuden laihdutussuunnitelman, erityisesti sellaisen, joka rajoittaa voimakkaasti kalorien saantiasi.

Päivän video

Painonpudotus

Painonpudotus edellyttää kalorijakauman syntymistä joko rajoittamalla ruokavaliosi kaloreita tai lisäämällä kaloreita liikunnan avulla. Yksi kiloa rasvaa on 3 500 kaloria. Vaikka erityiset kaloritarpeesi vaihtelevat, New Yorkin yliopiston Langone Medical Center suosittelee, että keskimäärin miehillä on 2 000 - 2 500 kaloria päivässä, kun taas keskimäärin naiset tarvitsevat 1 800: n ja 2 200: n kaloria päivässä. Useimmat ateriat sisältävät noin 700-800 kaloria, mikä vaikeuttaa monien ihmisten terveydentilaa. Aterianvaihdot voivat auttaa rajoittamaan kokonaiskalorikulutusta.

Kaloreita ravistelussa

Ravintoaineet ja kaloreiden määrä aterianvaihtojen ravistuksessa vaihtelevat tietyistä tuotemerkeistä ja makuista riippuen. Monet tarjoavat noin 250 kaloria per annos. Korvaamalla keskimääräinen ateria ravistelemalla voit ehkä leikata noin 500 kaloria tavallisesta päivittäisestä saannoksesta, jolloin painon lasku on noin 1 puntaa viikossa. Riippuen syömismalleista, kahden päivittäisen aterian korvaaminen päivittäin ravistellen voi johtaa keskimäärin noin 2 kiloa painoon viikossa.

Tekijät

Vanderbiltin yliopiston mukaan ruokavalio voi väärinkäyttää ruokavalio-ohjelmia, jotka perustuvat aterian korvaamiseen, mikä aiheuttaa vaarallisia sivuvaikutuksia. Vaikka ruokavalion suunnitelmaohjeet, jotka viittaavat siihen, että terveellinen ateria syödään päivässä voi luoda turvallisen ja asteittaisen laihtumisen, äärimmäisen kaloreiden rajoittamisen tai aterian korvaamisen ravistelemisen kaikissa ravintoaineissa, voi aiheuttaa liiallista laihtumista. Tutkimukset osoittavat, että tiettyjen aterianvaihdosten kuluttaminen kahdesti päivässä tarjoaa turvallisen menetelmän laihtuminen jopa 12 viikkoa Vanderbiltin yliopiston mukaan. Tämä menetelmä voi auttaa sinua menettämään jopa 24 kiloa noin kolmessa kuukaudessa. Elokuussa 2004 julkaistussa "Journal of Nutrition" -tutkimuksessa todetaan samankaltaisia ​​tuloksia, ja johtavat tutkijat päättelemään, että aterianvaihtelut ovat yhtä tehokkaita kuin tavanomaiset menetelmät laihduttamiseen.

Varotoimet

Vältä äärimmäistä ruokavaliota, joka kannustaa elimistösi menettämään yli 1 - 2 kiloa viikossa. Michiganin yliopiston terveyspalvelu varoittaa, että syöminen alle 1 400 kaloria päivässä voi saada kehosi osaksi puoliksi nälkää tilaa, mikä lisää riskiä polttaa lihaskudosta eikä rasvasoluja.Vältä aterianvaihtorajoitukset, jotka sisältävät piristeitä, kuten kofeiinia tai hoodia. Nämä ainesosat voivat aiheuttaa huimausta, ahdistusta ja verenpaineen nousua.