Kuinka paljon painoa taivutettuun barbeeraukseen?

Taivutettu barbellrivi on painonnosto, joka toimii suurimman osan selän lihaksista. Jos olet vasta aloittamassa, päällikön hyvä muoto, jossa on kevyt, esipainotettu painike - ei standardin 45-kiloisen Olympic-palkin, joka löytyy kyykkyhyllystä. Käytä painoa, joka ei pakota sinua pyöristämään alaselkäsi ja kompromisseja. Mikä on valoa riippuu kuntotasosta, kokemuksesta ja geneettisestä voimasta.

Päivän video

Nostotavoitteet

Kun olet oppinut lomakkeen, valitse vahvuusvalmennuskohtaisten tavoitteiden mukainen paino. Jos nostat lihaksen ylläpitämiseen ja pysy terveenä, pyrkitse painoon, joka on 60-80 prosenttia yhden toistoajan enimmäismäärästä - suurin paino, jota voit tehdä hyvällä lomakkeella yhdellä toistolla - ja tee vähintään yksi joukko kahdeksasta 12: een toistoa. Jos etsit rakentaa latissimus dorsi-, trapezius- ja romboidikokoa, pyrkivät raskaampaan painoon - peräti 85 prosenttia yhden kerran toistonne suurimmista - ja tee kolmesta kuuteen kahdeksasta tai kahdentoista toistoa siirtoon. Parannetun lujuuden ansiosta tee vain viisi tai kuusi toistoa jokaisesta kolmesta kuuteen sarjasta 88 prosentilla yhden toistoajan maksimista.