Kuinka usein kannattaa syödä kuntosalilla laihtumiseen?

125 kiloa polttaa arviolta 315 kaloria, jotka käyttävät voimakkaasti paikallaan pysyvää pyörää 30 minuutissa, kun taas 185-kiloinen henkilö polttaa 466 kaloria. (Viite 1) Tämä 30 minuutin ajomatka osoittaa, kuinka tehokas pyöräily on - niin kuvitella tehokas rakenteellinen sydän rutiini, joka keskittyy pyöräilyyn. Vaikka painonpudotus voi olla vaikea peto naamioida, tehokas pyöräily rutiini on varmasti askel oikeaan suuntaan.

Päivän video

Aika ja intensiteetti

Jos laihtuminen on tavoitteesi, pyrkitse 300 minuutin pyöräilyyn viikossa kohtuullisella voimakkuudella tai 150 minuuttia voimakkaalla intensiteetillä. Vaikka tämä tuntuu paljon aikaa, liikuttaminen nopeuttaa usein laihtumista ja parantaa terveydellisiä etuja. (Ref 2 pg 22) Harjoittelusi intensiteetin määrittämiseksi harkitse vaikeusasteikkoa yhdestä kymmeneen. Kohtuullisen voimakas harjoittelu on luokiteltu viiteen tai kuusi, kun taas voimakas intensiteetti on kahdeksan tai yhdeksän. (Ref 2 pg 23)

Päivää viikossa

Sports & Exercise -lehden julkaisussa Medicine & Science julkaisi vuoden 2011 tutkimuksen mukaan korkean intensiteetin 45 minuutin sydän-liikunta tehostaa metaboliaa 14 tuntia. (Viite 3) Tutkimus osoittaa, että aiheet polttivat 37 prosenttia kaloreista, jotka oli poltettu liikunnan aikana, kun he olivat lopettaneet työskentelyn. Joten, jos poltat 500 kaloria pyörällä voimakkaasti, poltat vielä 185 kaloria seuraavien 14 tunnin aikana. Varmista, että voit ajaa vähintään kuusi päivää viikossa vähintään 45 minuuttia istuntoa kohti parhaiden tulosten varmistamiseksi.

Turvallinen laihtuminen

Painon menettäminen on asteittainen prosessi. Pidä paino pois päältä, tavoite 1-2 kiloa viikossa. Ihmiset, jotka menettävät painonsa tällä nopeudella, menestyvät tehokkaammin kuin ihmiset, jotka käyttävät faneja tai äärimmäisiä toimenpiteitä. (Viite 4 & 5) Jokaisella rasvapitoisuudella on 3 500 kaloria, joten jos haluat menettää kaksi puntaa viikossa turvallisesti, tarvitset 1 000 kaloria päivässä. (Ref 4 & 5) Luo tämä alijäämä rajoittamalla kaloreita, polttamalla ne liikkeellä tai molempien yhdistelmällä - mikä on paras vaihtoehto. Puhu lääkärillesi ennen ohjelman aloittamista, varsinkin jos sinulla on erityisiä terveysongelmia tai jos et ole ollut säännöllisessä kunnossa.

Pyöräilyvaihtoehto

Pyöräily pystyssä tai pyörällä pyörä voi olla hauskaa, mutta joskus tarvitset muutosta. Kokeile sisä-pyöräilyluokkaa pari päivää viikossa, jos tarvitset muutosta tai työskennellä ystäväsi kanssa paikallaan pyörällä. Nämä muutokset ovat tarpeen ajoittain; kuitenkin varmista, että ylläpität haluttua intensiteettiä harjoitustesi aikana. Keskustelu luokan aikana tai paikallaan pysyvän pyörän aikana voi pohtia intensiteettitasoa, hidastaen edistystä laihtumiseen.