Kuinka usein kannattaa mennä lenkillä laihtua?
Sisällysluettelo:
Kun haluat laihtua, lenkkeily on yksi tehokkaimmista tavoista mennä siihen. Lenkkeily polttaa kaloreita nopeasti ja luo lihaksia, joka ajan myötä vaikuttaa myös kalorikuolemaan. Laihdutuksen määrä, jonka sinun tarvitsee tehdä laihtumiseen, määräytyy kehon koon, elämäntavan, ruokavalion ja yksittäisten metabolisten tekijöiden mukaan.
Päivän video
Kaloreita palanut
Jotta voit menettää yhden puntaa, sinun täytyy polttaa 3500 kaloria enemmän kuin syöt. Jalkojen aikana poltettujen kaloreiden määrä riippuu siitä, kuinka paljon painat; sitä enemmän painat, sitä enemmän poltat. 155-kiloinen henkilö polttaa 596 kaloria tunnissa lenkkeilystä viisi mailia tunnissa, kun taas 185-kiloinen henkilö polttaa 710 kaloria. Jos käytät juoksumattoa, voit selvittää kuinka monta kaloria poltat syöttämällä ikäsi ja painosi. Jos käytät ulkona, käytä online-laskinta, kuten CaloriesPerHourissa. com.
Harjoituksen aikataulu
Jotta voit pysyä tasaisena laihtumisena, jota voit pitää kiinni, on erittäin tärkeää asettaa harjoitteluohjelma, joka toimii ammatillisen ja sosiaalisen elämän kanssa. Jos painat 155 kiloa, sinun täytyy hölkätä tunnin ajaksi viisi mailia tunnissa, kuusi päivää viikossa menettää puntaa viikossa. Lähtösi yhden päivän lepoa ja toipumista varten voit auttaa lihastasi uudelleen, mikä tekee seuraavasta harjoittelusta entistä vahvemman.
Välimatkat
Jos et ole kuntotasolla, jossa voit viettää viisi mailia kerrallaan, voit työskennellä asteittain välttääksesi vammoja. Jos haluat polttaa kaloreita, kun rakennat pitkät jalkajaksot, käytä välejä. Lisää voimakkaita, lyhyitä nopeuksia ja / tai kaltevia purskeita palaa kaloreita nopeammin kuin tasaista tahtia. Koska lyhyet välit lisäävät sykettäsi, kokonaisintensiteetti on suurempi - ja niin koko kalori poltetaan.
Ruokavalio
Uusille lenkkeilijöille voi olla vaikea laihtua vain työskentelyn avulla. Jotta saat kaiken irti harjoittelusta, yhdistä se terveellisiin ruokavalioihin. Syö kokonaisia, terveellisiä ruokia, jotka antavat sinulle energiaa työskentelyä varten, ja muista tankata ajon jälkeen. Luo kalorien vajaus leikkaamalla hemmotteluja, mutta älä syö alle 1 500 kaloria; sillä vähemmän syöminen voi vaarantaa aineenvaihduntaasi, mikä vaikeuttaa laihduttamista.
