Kuinka usein harjoittelet harjoittelua?

Kun sinulla on rajoitettu pääsy painonhallintaan, kehosi tarjoaa luotettavan harjoitusvälineen. Lihassasi vastataan voimakkuudella työn kuormituksen lisääntymiseen, onko vastustus painoista vai ruumiinpainosta. Kalsteeniset harjoitukset vahvistavat kaikkia kehonne lihaksia, kun sallit riittävän toipumisen istuntojen välillä.

Päivän video

Hyödyt

Calisthenic harjoitukset tunnetaan myös ruumiinpainon harjoituksia. Nämä liikkeet eivät edellytä mitään laitteita. Calisthenics ei ole vain uusien kuntoharjoittelua varten, mutta myös kehittyneet urheilijat käyttävät niitä. Calisthenics tarjoaa muutoksen harjoitusrutiinissa vapaan painon tai painokoneiden toistuvuudesta. Sinun ei tarvitse luopua painoistasi, vaikka - lisää liikuntaa tavalliseen tapaan tarjota liikunnan lajikkeita.

Lihaksen vajaatoiminta

Lihaksen palautumisaika harjoitusten välillä riippuu siitä kuinka kovaa liikutat. Jos kalistinen harjoitukset ovat haastavia ja työnnä lihaksia epäonnistumaan, tarvitset jopa kaksi päivää harjoittelun välillä. Jos kalistinen harjoituksesi ovat helppoja ja et pääse lihaksen vikaantumiseen, vain vähäinen väsymys, tarvitset yhden päivän harjoittelun välillä. Jos olet kokenut kuntosaliharjoittaja, odottakaa suoritettavan kalistisen rutiininne joka toinen päivä tai joka toinen päivä. Jos olet aloituskuntoon osallistuja, suorita harjoitusharjoituksesi joka kolmas päivä.

Harjoitukset

Muuta kuin kuntoustasoa, lihasten rekrytointi vaikuttaa myös harjoitteluaikojen välillä. Suuret lihasryhmät, kuten jalat, jotka liittyvät kallistuviin kyykkyihin ja keuhkoihin, vaativat enemmän toipumisaikaa kuin jalkojen harjoitukset, kuten vasikan kohotukset. Sama pätee myös ylävartaloharjoitteisiin harjoituksiin, kuten työntöihin, jotka rekrytoivat monia lihaskuituja ja parantavat elpymistä kuin tricepipipuja. Muut harjoitukset, kuten situps, tarvitsevat vähemmän palautumisaikaa kuin pullups. Situps harvoin aiheuttavat vatsan lihasten vikoja, mutta pullups melkein aina työskentelevät ylävartalollesi epäonnistumiseen.

Intensiivisyys

Jos tavoitteesi on lihasten toimintahäiriö ja kalistiharjoitukset eivät tarjoa tarvittavia haasteita, lisää harjoittelun intensiteettiä. Sen sijaan, että voit harjoitella liikuntaa käyttämällä oikeaa ja vasenta raajaasi, erota harjoittelu yksisuuntaiseksi liikkeeksi. Esimerkiksi suorita yksi jalka kyykky sijasta perinteisen kyykky. Tai suorita yksiosainen pushup painikkeen sijasta molempien käsivarsien avulla. Toinen tapa lisätä intensiteettiä on muuttaa harjoituksesi kulma. Nosta jalkaa nukkumaan tai sänkyyn sen sijaan, että käytät työntöä kädet ja jalat lattialla.