Kuinka vanha sinun täytyy aloittaa kalaöljy?

Omega-3-rasvahapot, jotka löytyvät kalaöljypakkauksista, ovat tärkeä osa terveellistä ruokavaliota. Useimmat vauvat saavat tarpeeksi omega-3-rasvahappoa äidinmaidostaan ​​tai kaavastaan, mutta yhden vuoden iän jälkeen voit yleensä aloittaa lapsesi ruokkimisen runsaasti omega-3-rasvahapoista tai täydentää kalaöljyä Bill Searsin mukaan, Kalifornian yliopiston Kalifornian yliopiston pediatrian klinikan professori, Irvine, School of Medicine. Älä kuitenkaan anna kalaa tai kalaöljyä ravintolisille lapselle, jolla on diagnosoitu kalaallergia ja ota ensin yhteyttä lastentarhaan.

Päivän video

Kalaöljyn edut

Kalaöljyllä on paljon terveellisiä hyötyjä lapsille ennen syntymää ja sen jälkeen. Emory Universityn Rollins School of Public Healthin tutkijoiden vuonna 2011 tekemän tutkimuksen mukaan naiset, jotka käyttävät kalaöljypohjaisia ​​lisäravinteita raskauden aikana, voivat lisätä lapsensa immuunijärjestelmää. Vauvojen, joiden äidit otti kalaöljyä raskauden aikana, saattaa olla älykkäämpiä, sanoo Jacob Teitelbaum heinäkuussa 2009 julkaistussa artikkelissa "Psychology Today". Lisäksi runsaasti omega-3-rasvahappoja sisältävä ruokavalio saattaa estää eräitä syöpätyyppejä myöhemmin lapsen elämässä, ja Teitelbaumin kirjoittaja "From Fatigued to Fantastic" kertoo, että nämä edut voivat jatkua koko lapsuudelle.

Täydennys kalaöljyllä

Kysy pediatriasi ennen kuin annat lapsellesi tai taaperoille ravintolisät. Jos lapsesi hyväksyy, anna lapsellesi kalaöljy lisäosa, joka tarkoitetaan erityisesti lapsille. Kalaöljypohjaiset lisäravinnot lapsille ovat korkeammat DHA: ssa tai dokosaheksaeenihapossa kuin EFA. DHA on omega-3-rasvahappo, jota lapset tarvitsevat eniten optimaaliseen kehitykseen, Joseph C. Maroonin ja Jeffrey Bostin mukaan "Fish Oil: Natural Anti-Inflammatory" -kirjan kirjoittajat. Nämä lisäykset on helpompi niellä kuin suuret kalaöljykapselit aikuisilla. Alle 5-vuotiaat lapset tarvitsevat 150 milligrammaa DHA: ta päivässä Maroonin ja Bostin mukaan.

Omega-3-rasvahappoja sisältävät elintarvikkeet

Lapsesi ei ehkä tarvitse kalaöljyannos, jos syö ruokaa, joka on jo korkea omega-3-rasvahapossa. Ruoat kuten lohi, makrilli, lohi, taimen, tonnikala, lehtivihannekset ja saksanpähkinät ovat luonnollisesti runsaasti omega-3-rasvahappoja. Vältä kiusausta syödä kalaa syvällä tai kastella sitä niin, että se on maukasta lapsellesi. Deep paistaminen tuhoaa joitain omega-3-rasvahappoa, ja sekä syväpakkaaminen että rikkaiden kastikkeiden tai voin lisääminen lisää rasvaa aterian yhteydessä.

Kun haluat välttää kalaöljyä

Jos lapsesi on allerginen kaloille, älä anna hänelle kalaöljyä, koska hän saattaa kärsiä allergisesta reaktiosta. Älä myöskään anna mitään lisäyksiä alle kolmivuotiaille lapsille, ellei ole ensin neuvoteltu pediatrian kanssa.Lapset tarvitsevat hyvin pieniä määriä omega-3-rasvahappoja, ja yliannostus voi aiheuttaa liiallisen verenvuodon, alhaisen verenpaineen tai pahoinvoinnin muiden haittavaikutusten lisäksi. Seuraa aina annosteluohjeita pakkauksessa tai pediatrian ohjeissa tarkasti, jotta vältetään vahingossa tapahtuva yliannostus.