Miten appelsiinimehu vaikuttaa kehoon

Orange juice kulutus tarjoaa lukuisia terveysvaikutuksia. Esimerkiksi 1/2-kuppi makeuttamatonta appelsiinimehua on yksi päivittäisistä hedelmäannoksista USDA: n ChooseMyPlate-ohjelman mukaan. gov. Lisäksi tämä suosittu hedelmämehu hydrates and quenches thirst, sekä lisää verensokeria, palauttaa elektrolyytit, toimittaa C-vitamiinia ja suojaa lihavuutta vastaan.

Päivän video

Vähentää verenpainetta

Oranssi mehu voi vaikuttaa positiivisesti verenpaineeseesi tammikuussa 2013 julkaistun ARYA-ateroskleroosin tutkimuksen tutkimuksessa. Tässä neljän viikon tutkimuksessa osallistujat joivat 1 kuppi appelsiinimehua aamiaiseksi ja 1 kuppi illallisaikaan. Yksi ryhmä joi kaupallista appelsiinimehua 2 viikon ajan, kun taas toinen käytti luonnollista appelsiinimehua. 2 viikon kuluttua verenpaine mitattiin ja ryhmät vaihtivat. Tutkimuksen lopussa osallistujat olivat pienentäneet verenpainearvonsa 5-6 prosenttia. On mielenkiintoista huomata, että tutkijat huomauttavat, että se on edullinen vaikutus verenpaineeseen tuli kuluttavan kaupallisen appelsiinimehun eikä luonnollista. Uskotaan, että tulokset johtuvat siitä, että kaupalliset lajikkeet ovat voimakkaammin keskittyneitä ja niillä on siten suurempia määriä edullisia flavonoideja, pektiinejä ja eteerisiä öljyjä. Ole tietoinen siitä, että tutkimuksessa käytetyt kaksi kuppia päivässä ovat paljon enemmän kuin USDA: n suositellut 1/2-kuppi-annokset.

Välitön kohoaminen verensokerilla

Hypoglykemia tai alhainen verensokeri voi ilmetä aterian ohittamisen jälkeen raskaasta liikunnasta tai insuliinin ottamisesta. Jos verensokerisi muuttuu epänormaalisti alhaiseksi, voi esiintyä huimausta, hämmennystä, valkeus, väsymys, nopea sydämenlyönti ja nälkä. 1/2-kuppi makeuttamatonta appelsiinimehua voi auttaa lisäämään verensokeriasi muutamassa minuutissa. Kun verensokerisi laskee, kehosi hakee energiaa. Yksinkertaiset appelsiinimehun sisältämät sokerit antavat välittömän energian aivoille ja keholle, jotta ne voivat jatkaa riittävää toimintaa. Tämä on hyödyllistä, jos sinulla on alhainen verensokeri, mutta se voi olla haitallista, jos yrität säätää korkeita verensokeriarvoja.

Lisääntyy kaliumtasoja

Kehosi käyttää kehossa kaliumia, joka on tallennettu lihaksissa fyysisten vaatimusten täyttämiseksi. Hikoilu, varsinkin liikunnan aikana, voi myös aiheuttaa kaliumin ehtymisen. Kun kehosi kaliumtasot ovat liian alhaisia, saatat kokea lihaskouristuksia ja epäsäännöllistä sydämenlyöntiä. Yksi kuppi kaupallista oranssia sisältävää mehua sisältää 443 milligrammaa kaliumia, tai lähes 10 prosenttia suositellusta 4,7 gramman saannosta. Appelsiinimehu täydentää kaliumtasoa työskentelemällä kehon natriumliikkeissä säätelemällä vesitasoja.Colorado State Universityn mukaan urheilujuomat eivät pysty palauttamaan tätä elektrolyyttitasapainoa, koska nämä juomat ovat huonosti kaliumlähteitä.

C-vitamiini

Kolme neljäsosaa appelsiinimehua sisältää 107 prosenttia naisen päivittäisestä C-vitamiinipitoisuudesta ja 83 prosenttia C-vitamiinin päivittäisestä C-vitamiinipitoisuudesta Ohio State Universityn mukaan. C-vitamiini appelsiinimehussa auttaa raudan imeytymisessä, joka on välttämättömin energiantuotannon mineraali. Se myös auttaa elimistöä kollageenin rakentamisessa, sidekudosten ja ruston ensisijaisessa proteiinissa, joka auttaa ihoa parantamaan pienistä hankautumisista ja suojaamaan infektioita vastaan. Lisäksi C-vitamiini on voimakas antioksidantti, joka suojaa kehoa vapailta radikaaleilta, haitallisilta aineilta, jotka aiheuttavat solujen mutaatioita.

May Aid Painonpudotus

New Hampshirein yliopiston mukaan kansallinen terveys- ja ravitsemustutkimus osoittaa, että appelsiinimehu kulutetaan aikuisten ja lasten alemman kehon massan kesken. Oranssi mehun kulutus on osoitus yleisesti terveellisemmästä ruokavaliosta, sillä korkeammat C-vitamiini-, kalium-, folaatti- ja magnesiumomäärät havaittiin yksilöiden keskuudessa, jotka kuluttavat appelsiinimehua johdonmukaisesti. Pienempään painotilaan vaikuttavat lapset, jotka kuluttavat 100 prosenttia appelsiinimehua, kuluttavat vähemmän sokeria kuin lapset juovat maustettua maitoa ja virvoitusjuomia. Lisäksi Buffalon yliopiston tekemä tutkimus paljastaa, että haitalliset hapettimet - aineet, jotka vaikuttavat liikalihavuuteen ja ateroskleroosiin - vähenevät juomalla appelsiinimehua, kun kuluttavat rasvaista ateriaa. Oranssi mehu on edelleen korkea kaloreissa - 117 yhden kuppin - joten muista ottaa tämä huomioon ruokavaliota suunniteltaessa tai päivittäisen kalorien saannin määrittämisessä.