Kuinka laukaista Bloat & Water Retention

Vedenpidätys tapahtuu, kun nestettä pidetään kehossa eikä vapautuvan virtsaan. Vedenpidätys voi saada sinut tuntemaan paisuneet ja voi esiintyä jalat, vatsa, nilkat, rinnat, sormet ja jopa silmien alla. Vedenpidätys voi ilmetä raskauden aikana, naisen kuukautisjaksoa ruokavalion seurauksena tai näennäisesti mitään syytä. Useimmissa tapauksissa ruokavalion ja liikunnan muutokset voivat vähentää veden pitoisuutta. Jos tunnet äärimmäisen paisutetuksi, etkä ole varma, miksi, ota yhteys lääkäriin, sillä vedenpidätys voi aiheuttaa taustalla olevan terveydentilan.

Päivän video

Vaihe 1

->

Laske suolaa.

Vähennä suolaa. Kun käytät suolaa, keho säilyttää enemmän vettä ja yrittää laimentaa sitä, ehdottaa "lääkäreiden kirjan kotihoidon." Poista korkea natriumravinto ruokavaliosta, kuten sirut, soijakastike ja säilötyt keitot.

Vaihe 2

->

Siirry pyöräretkelle.

Käy kävelylle. Liikunta voi auttaa vähentämään nilkkojen ja jalkojen vettä, sanoo Susan Lark, M. D., kirjailija "Premenstruaalisen oireyhtymän omaehtoisen kirjan". Vaikka et voi tuntua itsestään, saada nämä jalat liikkuvat, pyöräillen, juoksemalla tai kävelemällä, voi auttaa estämään turvotusta.

Vaihe 3

->

Ota vitamiinit.

Ota vitamiineja. Sinun täytyy kuluttaa 1, 200 milligrammaa kalsiumia päivässä ja 200-400 milligrammaa magnesiumia päivässä vähentämään vedenpidätyskyvyn oireita. Dr. Lark suosittelee 250 milligrammaa B6-vitamiinia päivässä vähentääkseen premenstruaalisen turvotuksen ja vedenpidätyksen.

Vaihe 4

->

Harkitse yli laskurin diureettia.

Harkitse over-the-counter-diureetteja. Over-the-counter-diureetit voivat auttaa vähentämään vedenpidätyskykyä, mutta monet sisältävät kofeiinia, joka voi aiheuttaa ärtyneisyyttä ja rintojen arkuutta, sanoo Candace Brown, Pharm. D., apteekin ja psykiatrian apulaisprofessori Tennessee Universityssä.

Vaihe 5

->

Syö ravitseva ruokavalio, joka sisältää runsaasti vihanneksia.

Syö ravitseva, tasapainoinen ruokavalio joka päivä. Syöminen erilaisia ​​tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita, vähärasvaista proteiinia, siemeniä ja pähkinöitä voi auttaa puristamaan suolaa jalostetuista elintarvikkeista järjestelmästäsi.

Tarvitsevat asiat

• Kalsium
• Magnesium
• B6-vitamiini
• Yliannostuksen diureetit
• Hedelmät ja vihannekset
• Kokonaiset jyvät
• Lean protein
• Siemenet
• Pähkinät

Vihjeitä

• Alkoholi voi aiheuttaa ylimääräisen veden pitoa. Vältä tai rajoittaa kaikenlaista alkoholia juomana ja lisätään elintarvikkeisiin ja kastikkeisiin.

Varoitukset

• Vedenpidätys voi olla keliakian tai ärtyvän suolen oireyhtymän merkki. - Jos sinulla on muita oireita, ota yhteys lääkäriisi.