Kuinka lyhentyä nopeasti

Kolmekymmentä päivää on realistinen aika tehdä vakavia elämäntapamuutoksia ja nähdä myönteisiä tuloksia. Laihtuminen tänä aikana voi olla merkittävä, jos noudatetaan asianmukaisia ​​tekniikoita. Jotta menestyksen lisääntyminen olisi mahdollista, laihtuminen olisi pidettävä 1-2 kiloa kohti viikossa. Uusien syömis- ja harjoittelujaksojen osallistuminen 30 päivään voi myös auttaa kääntämään uudet käytännöt tavallisiin tapoihin.

Päivän video

Vaihe 1

Leikkaa 500 kaloria päivässä ruokavaliosta. Yksi punta painokilo vastaa 3 500 kaloria. Päivittäisen kalorien saannin vähentäminen 500: lla voi johtaa 1 puntaa viikossa.

Vaihe 2

Polta 500 kaloria työskentelemällä joka päivä menettää toinen punta viikossa tai yhteensä 8 puntaa kuukaudessa. Esimerkiksi uinti, maastopyöräily ja elliptinen kouluttaja 50 minuutin ajan voi polttaa yli 500 kaloria, riippuen iästä, korkeudesta ja painosta.

Vaihe 3

Syö enemmän elintarvikkeita, joilla on vähemmän kaloreita ja jotka ovat tyydytettyjä. Valitse täysjyvät, vähärasvaiset proteiinit, tuoreet hedelmät ja tuoreet vihannekset elintarvikkeisiin, jotka sisältävät valkoisia jauhoja, lisättyä sokeria ja tyydyttynyttä rasvaa.

Vaihe 4

Suunnittele päivä ensimmäisenä aamulla varmistaaksesi yleisen käsityksen siitä, milloin ja mitä syödään. Suunnittelu voi auttaa pitämään kalorit paikoillaan koko päivän.

Vaihe 5

Syö pieniä määriä ruokaa usein koko päivän ajan, jotta pysyisit täyteen ja kyllästyisivät. Makeat herkut, kuten evästeet tai kaakao automaatissa, eivät näytä niin houkuttelevalta.

Vaihe 6

Älä yritä saada kiinni lyhyellä kädellä ilman ruokaa. Nälkääminen, kun et käydä käskyjä tai käy kokouksesta kokoukseen, voi tarkoittaa, että tarttat mitä tahansa syötävää. Pidä aina terveellisiä välipaloja, kuten granolaa, hedelmäpalkkeja tai kokonaisia ​​viljan keksejä.

Vaihe 7

Nauhoita kuva bikinista, jonka haluat käyttää lomalla tai farkut, jotka haluat sopia 30 päivän lopussa. Aseta kuva jääkaappiin ja työpöydälle motivaatioksi.

Vaihe 8

Suunnittele palkkio itsellesi, kun ruokavalion tavoitteet saavutetaan kuukauden lopussa. Palkkioiden ei tarvitse olla ruokaa, pikemminkin pari kenkiä, konsertti tai leikki ovat esimerkkejä hyvistä vaihtoehdoista.

Upeat proteiinit

• Hedelmät
• Vihannekset
• Granola-baarit
• Hedelmät
• Uinti
• Maastopyörä
• Elliptinen kouluttaja < baarit
• kokorakeiset keksejä