Miten rakentaa lihaksia vastusvyöhykkeillä

Vastuskaistat on valmistettu kestävästä kumista ja ne ovat eri vahvuuksia, jotka on sovitettu tiettyyn väriin. Ne ovat tervetullut lisäkurssi tavalliseen harjoitteluun ja ne voidaan kätevästi rullata ylös ja ottaa paikan päällä, kun matkustat. Jos olet kiinnostunut rakentamaan lihaksia nauhoihin, sinun on paras käyttää niitä, joissa on kahvat päissä ja oven kiinnitys.

Päivän video

Vaihe 1

Tee harjoituksia, jotka kohdistavat koko kehosi. Vaikka haluatkin rakentaa isoja aseita tai laajaa rinnettä, vain yksi kehon osa voi aiheuttaa lihasten epätasapainoa. Tee harjoituksia, kuten makaava rintapuristimet, pystysuorat rivejä, taivutetut rivit, triceps-laajennukset, hauis-curls, haavat ja haavat.

Vaihe 2

Ankkuroi nauhat hyvin kun käytät. Kun seisot harjoituksissa, kuten bicep-kiharat, pystysuorat rivit ja keuhkot, paina jalkojasi tiukasti päälle. Jos sinulla on joukko kaistoja, joilla on ovi kiinnitys ja ankkuroit sen tekemään harjoituksia kuten takareunoja tai rihkamaa, varmista, että se on tiukka eikä pääse irti.

Vaihe 3

Käytä sopivaa muotoa työskenneltäessä nauhojen kanssa. Ottakaa hauis-haavan esimerkki. Aseta nauha jaloillasi olka-leveydellä toisistaan ​​ja pidä yksi kahva jokaisessa kädessä kädet alas sivuillasi. Nosta kahvat ylös rinnalle, paina hetki ja laske hitaasti kahvat takaisin lähtöpaikkaan. Pidä ylävarret tiukasti kehoa vasten koko ajan.

Vaihe 4

Käytä tarpeeksi vastusta harjoituksillesi. Kasvun tapahtuessa sinun on asteittain ylikuormittaa lihaksia vastustuksella, jota he eivät ole tottuneet. Käytä tarpeeksi vahvoja kaistoja, että voit tehdä vain 10-12 parasta muotoilua. Tavoitella kolmesta neljään sarjaa kunkin harjoituksen.

Vaihe 5

Hengitä oikein nauhoja käytettäessä. Samaa hengitystapaa, jota käytit perinteisiin painoihin, käytetään vastuskaistoilla. Hengitä voimaa ja hengitä sisään hissin elvytysosan aikana. Älä koskaan pidä hengitystäsi.

Vihjeitä

• Työtä säännöllisesti. Lihaksia on työstettävä säännöllisesti, jotta he voivat kasvaa, ja he tarvitsevat myös riittävän lepoajan. Suorita bändiharjoituksia kaksi tai kolme kertaa viikossa peräkkäisinä päivinä.

Varoitukset

• Tarkista yhtyeesi viikoittain halkeamia tai reikiä. Vaihda nauhat, kun ne ovat vaurioituneet, jotta voit vähentää loukkaantumisvaaraa.