Kuinka polttaa kaloreita makaamassa sängyssä

Kaloreita poltettaessa makaamassa sängyssä voi tuntua kuin unelma, mutta et saa ymmärtää, että kehosi on jatkuvasti polttava kalori homeostaasin aikana - prosessi, jolla elimet ja kehon järjestelmät toimivat. Kun rypistät numerot, huomaat, että kehosi polttaa tehokkaasti runsaasti kaloreita koko päivän ajan myös silloin, kun he ovat käyttämättömiä.

Päivän video

Vaihe 1

Tutustu basaalisen aineenvaihdunopeuteen. Tämä on kalorimäärä, jonka kehosi polttaa päivittäin, jos pysyt sängyssä koko päivän. Voit selvittää basaalisen aineenvaihdunopeuden käyttämällä BMI-Calculatorin alla olevaa kaavaa. netto. Sinun täytyy tietää painosi kiloina ja korkeus tuumina. Jaa basaalisen aineenvaihdunopeus 24: llä saadaksesi selville, kuinka monta kaloria poltat joka tunti sängyssäsi. Kaava:

Naiset: BMR = 655 + (4,35 x paino kiloina) + (4,7 x korkeus tuumina) - (4,7 x ikä vuosina). Miehet: BMR = 66 + (6,23 x paino kiloina) + (12,7 x korkeus tuumina) - (6,8 x ikä vuodessa).

Esimerkiksi 28-vuotias nainen, joka on 70 tuumaa pitkä ja painaa 160 lbs. on basaalinen aineenvaihdunta-aste 1, 548. 4 kaloria ja palovammoja 64. 5 kaloria tunnissa. Matematiikka:

Vaihe 2

Suorita kevyitä toimintoja sängyssä, jotta voit polttaa enemmän kaloreita. Mukaan USA Today, voit polttaa 70 100 kaloria tunnissa käsittelyssä. Kirjoittaminen sängyn kelloissa 100-140 kaloria tunnissa ja television katselu polttaa 55-75 kaloria tunnissa.

Vaihe 3

Suorita progressiivinen lihasten rentoutuminen makuulla polttamalla muutama kalori. Löysää seläsi kädet puolellasi. Alkaen varpaistasi, jännittyvät ja rentoudu lihakset kullakin kehon osalla. Esimerkiksi purista varpaiden lihaksia ja rentouta niitä ennen kuin liikut jalalle. Kehittyvät elimistösi kehon läpi päähän, harjoittaen niin paljon lihaksia kuin mahdollista. Edelleen progressiivisen lihaksen rentoutumisen lisäetuna on lisääntynyt rauhallisuuden tunne ja vähemmän nukahtamisen vaikeuksia.