Miten polttaa rasvaa ja rakentaa lihaksia teini-ikäisille

Teini-ikäisille, jotka yrittävät rakentaa lihaa ja polttaa rasvaa, väärinkäsitykset voivat aiheuttaa sekaannusta. Esimerkiksi, toisin kuin suosittu mielipide, nosto painot eivät ole vaarallisia teini-ikäisille. Teini-ikäiset, jotka nostavat painoja ja harjoittelevat leikkaavat loukkaantumisriski puoleen. Ja kun liikalihavuudesta tulee pandemia, ammattilaiset suosittelevat, että lapsilla ja teini-ikäisillä elää aktiivinen elämäntapa ja käyttävät enemmän.

Päivän video

Rakennuksen lihas

Vaihe 1

Lämmitä perusteellisesti ennen harjoittelua, jossa on käämikytkimet, rintakehät, kävelylenkit ja käsivarren ympyrät.

Vaihe 2

Suorista lautojen, työntöjen, kyykkyjen, keilojen ja lonkkasillan piiri. Tee jokainen harjoitus 15 kertaa - pidä lankku 30 sekuntia - ja toista piiri neljä kertaa. Lopeta noin 30 - 60 sekuntia harjoitusten välillä.

Vaihe 3

Lisää paino hitaasti. Kyykkyyn vie 5-pound käsipaino ja pidä sitä molemmilla käsillä rinnan edessä ja kyynärpääsi alla. Kun tämä on helpompaa, lisää painoa vielä 5 kiloa. Rakentaa lihaksia käytä käsipainot, barbells tai kettlebells lisätä vastarintaa teidän harjoituksia.

Vaihe 4

Vähennä vähintään kolme kertaa viikossa ja merkitse se kalenteriisi tai pyydä ystäväsi pitämään sinut vastuullisena. Jos liikut säännöllisesti, voit jatkaa lihasten rakentamista ja saada tuloksia. Jos menetät motivaation ja lopetat harjoittelun, lopetat voitot ja aloitat taaksepäin.

Burning Fat

Step 1

Sisällytä vähintään yksi annos vihanneksia, vähärasvaista lihaa ja täysjyvätuotteita joka aterian yhteydessä. Tämä pitää sinut terveenä, pitää aineenvaihduntaasi korkeana ja tukee lihaksen ja kudoksen kasvua.

Vaihe 2

Syö koko, jalostamattomat elintarvikkeet. Jos se tulee laatikosta, se on todennäköisesti käsitelty.

Vaihe 3

Jos et vieläkään polta rasvaa, lisää päivien määrää, joita harjoittelet yhdellä. Jos esimerkiksi harjoittelet vain kerran viikossa, paina se kahdeksi; jos harjoittelet kahdesti viikossa, kolhi se kolmeen. Näin poltat enemmän kaloreita kuin aiemmin, mikä auttaa sinua polttamaan rasvaa. Myös kehosi muuttuu nopeammin.

Vaihe 4

Jos et vieläkään menetä rasvaa, luo ruokapäiväkirja ja seuraa sitä päivittäin. Disease Control and Prevention -sivustoilla on erinomainen tulostettava malli.

Vaihe 5

Laske kalorien saanti 500 päivässä, jos et vieläkään menetä rasvaa. Voit tehdä tämän laskenta kuinka monta kaloria syödä päivittäin käyttämällä online kalori estimaattoria. Katso sitten, onko kehon rasva menee alas. Jos kehon rasva ei vähene, vähennä hitaasti kalorisyöttöäsi.

Asiat, joita tarvitset

• Kuntosalin jäsenyys (valinnainen)
• Käsipainot
• Barbells
• Kettlebells

Vinkkejä

• Jos etsit enemmän tapoja harjoitella, joukkue, liiga tai oppia uutta urheilua.

Varoitukset

• Jos jokin sattuu, lopeta välittömästi ja ota yhteys lääkäriin. Kun aloitat harjoitusohjelman, ota asiantuntija varmistaaksesi, että tekniikka on turvallinen ja oikea. Kun lisäät liikuntakestävyyttä, voimakkuutta tai taajuutta, tee se vähitellen.