Miten lasketaan kehon rasva vyötärön mittauksen ja painon mukaan

Kun vyötärömittaus ja paino auttavat sinua arvioimaan, onko sinulla terveitä koiria - ja onko sinulla suurempi painoihin liittyvän sairauden riski? eivät ole paras tapa selvittää kehon rasvatasot. Jotta saat tarkan mittauksen kehon rasvasta, sinun on neuvoteltava ammattilaisen kanssa. Jos olet ylipainoinen, jossa on suuri vyötärönympärys, kiinnitä huomiota ensin terveen painoalueen alueelle - sitten investoi kliinisiin testeihin kehon rasvaprosentin seurannan suhteen.

Päivän video

Kehon rasvan arvioiminen käyttämällä DoD-menetelmää

Jos etsit suhteellisen helppoa arviota, kokeile puolustusministeriön menetelmä kehon rasvan arvioimiseksi. Se käyttää korkeutta ja vyötärönympärysi miinus kaulan ympärysmitta, jos olet mies; jos olet nainen, arvioi kehon rasvaa vyötärömuodon, lonkan ympärysmitta, kaulan ympärysmitta ja korkeus.

Vaikka voisit käsitellä itseäsi, yhtälö on hieman monimutkainen, joten onneksi voit käyttää taulukkoja, joiden arvot lasketaan sinulle. (ref 1 p13) Tämän menetelmän avulla 5-jalkainen 9-tuumainen mies, jonka vyötärönympärys on 19 tuumaa suurempi kuin kaulan ympärysmitta, on kehon rasvaprosentti noin 18 prosenttia. (ref 1 p20) 5-jalka-5-tuumainen nainen, jonka vyötärö ja lonkan ympärysmäärä miinus kaulan ympärysmitta on 55, on kehon rasvaprosentti noin 29 prosenttia. (ref 1 p30)

Lean Body Massin arvioiminen

Online-runsaasti kehon massa-laskin auttaa sinua arvioimaan, kuinka paljon painosi koostuu lihaksesta ja vähärasvaisesta kudoksesta. Mitä tahansa painoa jäljellä on ruumiinrasvaa. Tässä laskelmassa käytetään ikä, sukupuoli, korkeus ja paino vyötärömuodon ja painon sijaan. Useimmissa ihmisissä laiha ruumiin massa on 60-90 prosenttia painosta. (ref 2) Vähärasvaisen massan arvioimiseen käytetyt yhtälöt ovat melko tarkkoja, mutta voivat ylittää ylipainoisen vähärasvaisen massan BMC Pharmacology & Toxicology -lehdessä vuonna 2013 julkaistun tutkimuksen mukaan. (res 1)

käyttämällä tämäntyyppistä laskinta, 5-jalka, 3-tuumainen pitkä, 40-vuotias nainen, joka painaa 150 puntaa on noin 96. 4-101. 5 kiloa laiha ruumiin massa riippuen laskentaan käyttämästä yhtälöstä. (ref 2) Vähennä vähärasvaisen massan kokonaispainosta ja selvitä, kuinka monta kiloa rasvaa sinulla on, ja sitten jakaa kiloa kehon rasvaa kokonaispainolla saada kehon rasvaprosentti. Tässä esimerkissä naisella on noin 48-5,53 kiloa rasvaa, mikä on 32-35 prosenttia hänen painostaan.

vyötärönympärys ja kehon rasva

Kehosi rasva ei ole ainoa asia, joka on tärkeää, se tekee myös eron, jossa kuljetat painosi.Ottaa suuri vyötärönympärys voi osoittaa, että sinulla on paljon vaarallista rasvaa, jota kutsutaan viskeraaliseksi rasvaksi, joka ympäröi elimiäsi. Jos olet nainen, vyötärösi ei saa mitata yli 35 tuumaa, ja jos olet mies, sen on oltava alle 40 tuumaa rajoittamaan sydänsairauksien ja diabeteksen riskiä. (ref 3)

Vyötärö-hip-suhde ja vyötärö-korkeus -suhde voivat auttaa määrittämään, onko sinulla liian paljon vatsa rasvaa samoin. Vyötärömuodostasi jaettuna lonkan kehällä tai WHR: llä ei saa ylittää arvoa 0. 8 hyvästä terveydestä. (viite 4) Naisilla on oltava vyötärö-korkeussuhde eli WHtR, joka on välillä 0,42 ja 0,48 ja miesten pitäisi olla välillä 0,43-0,5. Voit laskea WHTR: n jakamalla vyötärösi ympärysmitta tuumaa korkeuden mukaan tuumina. (viite 5 ja 6, jos 5 ei toimi) Esimerkiksi 5-jalkainen, 2-tuumainen pitkä nainen on vyötärö, jonka pituus on 27-30 tuumaa, ja 6-jalkaisen miehen pitäisi olla yksi mittaus 31: stä 38 tuumaa. (ref 6)

Kehon rasvamittausmenetelmät

Vaikka sinulla on terveellinen paino, saatat aiheuttaa liian paljon rasvaa. Tämä tila, jota kutsutaan normaalipainoiseksi lihavuudeksi, saa sinut olemaan yhtä suuri kuin liikalihavuuden sairaudet kuin ylipainoisuus. (viite 7) Lääkäri voi tilata MRI- tai CT- tai vedenpinnan vaa'at, jotka mittaavat kehon rasvaa tarkemmin, jos sinulla on huolta kehosi koostumuksesta. Henkilö, joka on koulutettu käyttämään iho-jarrusatuja tai käsialaa skannereita, jotka käyttävät bioelektristä impedanssianalyysiä tai BIA: ta, voivat myös mitata kehon rasvaa. Rasva hidastaa BIA-skannerin kautta elimistösi kulkemaa kivutonta sähköistä signaalia, joten mitä kauemmin signaali saavuttaa kehosi toiselle puolelle, sitä enemmän rasvaa sinulla on. (viite 10)