Kuinka laskea ylläpitokaloria

Kun syöt ruokaa tai juo kalorisia juomia, saat energiaa kaloreina. Ihmiset tarvitsevat tietyn määrän kaloreita päivittäin toimimaan parhaimmillaan. Liian vähän tai liian paljon kaloreita voi aiheuttaa ongelmia, jotka vaihtelevat energian puutteesta painonnousuun. Termi "ylläpitokaloriat" viittaa kaloreihin, joita sinun tarvitsee tehdä päivittäin optimoimaan kehon toimintoja ja pysymään nykyisen painon mukaan.

Päivän video

Miksi se koskee

Ylläpitokaloriesi tunteminen on ratkaisevan tärkeää energiatasapainon saavuttamiseksi. Kun otetaan enemmän kaloreita kuin kehon tarpeet, se johtaa painonnousuun. Jos laihtuminen on tavoite, kun tiedät ylläpitokaloriasi, saat käsityksen siitä, kuinka monta kaloria tarvitset päivässä laihtumiseen. On tyypillistä vähentää 500: sta 1 000 kaloriin ylläpitokororeista, jotta kalorien alijäämää tarvitaan laihtumiseen turvallisella nopeudella - 1-2 puntaa viikossa. Jos olet urheilija, joka tarvitsee painoa saada tietty painoluokka, tietäen ylläpitokaloristasi voit laskea kuinka monta kaloria sinun on painotettava.

Harkitse tekijöitä

Kaksi ensisijaista tekijää vaikuttaa siihen, kuinka monta kaloria kehostasi tarvitsee joka päivä ylläpitämään nykyistä painoa. Ensimmäinen tekijä on lepojesi energiakustannukset. Tämä viittaa siihen, kuinka paljon energiaa elimistössäsi tarvitsee fysiologisten fysiologisten toimintojen, kuten asianmukaisen lämpötilan ylläpitämiseen, hengittämiseen ja ruoan sulattamiseen. Jopa kun istut tai nukahtaa, sydämesi, keuhkosi, munuaiset ja muut elimet tarvitsevat energiaa toimimaan. Toinen tekijä on liikuntatasosi. Luuston lihakset tarvitsevat energiaa, joten liikunta lisää kalorien tarvetta.

Määritä lepoajan energiankulutuksesi

Laske kuinka monta kaloria tarvitset ylläpitämään nykyistä painoa. Tämän laskemisen helppokäyttöinen kaava on nykyisen painon kasaaminen 10 kiloa kohden, jos olet nainen ja 11 olet miespuolinen. Esimerkiksi jos olet nainen, joka painaa 130 kiloa, lepojesi energiamäärä on 1, 300 kaloria tämän kaavan perusteella. Jos olet mies, jonka paino on 185 kiloa, menosi on 2, 035 kaloria. Tämä on arvio siitä, kuinka paljon energiaa elimistösi tarvitsee levossa.

Fyysinen toimintakyky

Kun sinulla on levoton energiankulutuksenne, kertoo liikuntaa ylläpitokorotusten määrittämiseksi. Jos olet naaras, kertokaa menolaskennasi 1, 3: llä, jos olet siskosi, 1,5 jos harjoittelet kevyesti, 1,6 on kohtalainen liikunta, 1,9 jos olet hyvin aktiivinen ja 2 2 jos olet erittäin aktiivinen. Miehille kerrote kalorien kulut 1: llä.3 istumista varten, 1. 6 kevyelle aktiviteetille, 1. 7 kohtalaiselle, 2. 1 erittäin aktiiviselle ja 2. 4 erittäin aktiiviselle. Vaalea toiminta tarkoittaa kävelyä, pyykinpesua tai golfia, kun taas täysipäiväiset urheilijat ja kovaa työtä tekevät henkilöt sopivat erittäin aktiiviseen luokkaan.