Kuinka laskea maksimisyke

Kun istut autossasi risteyksessä ja huomaat, että lenkkeilijä tarkkailee pulssiaan, kun hän odottaa tien ylittämistä, hän ei vain tappanut aikaa. Tarkkailemalla pulssia harjoittelun aikana hän pitää silmät sykkeensä. Tietäen maksimisykkeen ansiosta voit välttää tämän korotuksen ylittävän harjoittelun aikana ja säätää harjoittelun voimakkuutta maksimoidaksesi harjoittelun.

Päivän video

Vaihe 1

Napsauta laskinta, jonka avulla voit määrittää maksimisykkeen, jos et ole tyytyväinen tekemään laskelmia päähän.

Vaihe 2

Vähennä nykyinen ikäsi 220: sta laskemaan maksimisykkeesi lyönteinä minuutissa. Jos olet esimerkiksi 40-vuotias, laskelma, jonka teet, on 220 miinus 40, joka on 180. Maksimisyke on siten 180 lyöntiä minuutissa. Sinun ei pidä ylittää tätä sykettä harjoituksen aikana.

Vaihe 3

Harjoittele kohde-sykevyöhykettäsi, jotta saat kaiken irti aerobisesta liikunnasta. American Heart Associationin mukaan kohdealueesi on 50-85 prosenttia maksimisykkeestäsi. 40 vuoden ikäiselle tämä tavoitealue on 90 ja 153 lyöntiä minuutissa. Sydämen sykkeen pitäminen tällä alueella varmistaa, että harjoituksen intensiteetti on tarpeeksi korkea, mutta ei liian korkea, jotta se rasittaa sydämesi.

Laskin

• Katso
• Vihjeitä

Laske maksimisykkeesi vuosittain. Kun ikäsi, maksimikorvaus laskee. Jos haluat tarkistaa sykkeesi liikunnan aikana tai jopa lepovuoroasi aikana, etsi pulssi asettamalla kaksi sormea ​​ranteen sisäpuolelle tai tuuliputkeen pitkin. Kun olet löytänyt kiinteän pulssin, seuraa kelloa tai kelloa ja laske jokaisen lyönnin tunne 10 sekunnin ajaksi. Laske nykyinen sykkeesi kertoo kuusi arvoa.

• Varoitukset

Puhu lääkärillesi lääkkeitä koskevista haittavaikutuksista. Tietyt lääkkeet voivat laskea tai nostaa sykettäsi.